Magonjwa Yasiyoambukiza (NCDs) na Msimu wa Sikukuu
Vidokezo vya Ulaji Bora.
Utangulizi
Tunaelewa kuwa msimu wa sikukuu unaweza kuwa changamoto kwa wale wanaoshughulikia magonjwa yasiyoambukiza (NCDs) kama vile kisukari, magonjwa ya moyo, au shinikizo la damu. Vyakula vya sherehe mara nyingi huwa na vitafunio vitamu, chumvi nyingi, na mafuta yasiyofaa. Hata hivyo, kwa kutumia mikakati michache ya lishe bora, unaweza kufurahia msimu wa sikukuu bila kuhatarisha afya yako.
Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia katika kula vizuri wakati wa sikukuu:
A. Sahani yako iwe na matunda na mboga mboga: Jaza sahani yako matunda na mboga mboga zenye rangi tofauti, ambazo zimejaa virutubisho muhimu na kalori chache.
B. Epuka vyakula vilivyosindikwa: Kuwa mwangalifu na vinywaji vitamu, vitafunio vilivyosindikwa, na vyenye mafuta mengi. Chagua nafaka nzima badala ya zilizokobolewa.
C. Dhibiti saizi ya chakula: Tumia sahani na bakuli kupima ili kusaidia kudhibiti wingi wa chakula. Usisite kuomba sehemu ndogo au kufunga mabaki ili kuepuka kula kupita kiasi.
D. Kunywa maji toshelevu hasa wakati wa mchana ili kukusaidia kujisikia umejaa na kuepuka kula kupita kiasi.
E. Usile kuruka milo: Kuruka milo kunaweza kusababisha kula kupita kiasi baadaye. Kula milo ya kawaida na iliyosawazishwa ili kudumisha viwango vya sukari ya damu.
F. Fanya mazoezi: Shughuli za mwili ni muhimu kwa kudhibiti NCDs. Chukua fursa ya msimu wa sikukuu kufurahia matembezi, matembezi ya kusafiri, au shughuli zingine na wapendwa wako.
Kumbuka, kufurahia msimu wa sikukuu na kudumisha afya yako.
Tunakutakia msimu wa sikukuu wenye afya na furaha!
Vidokezo vya Ulaji Bora.
Utangulizi
Tunaelewa kuwa msimu wa sikukuu unaweza kuwa changamoto kwa wale wanaoshughulikia magonjwa yasiyoambukiza (NCDs) kama vile kisukari, magonjwa ya moyo, au shinikizo la damu. Vyakula vya sherehe mara nyingi huwa na vitafunio vitamu, chumvi nyingi, na mafuta yasiyofaa. Hata hivyo, kwa kutumia mikakati michache ya lishe bora, unaweza kufurahia msimu wa sikukuu bila kuhatarisha afya yako.
Hapa kuna vidokezo vya kukusaidia katika kula vizuri wakati wa sikukuu:
A. Sahani yako iwe na matunda na mboga mboga: Jaza sahani yako matunda na mboga mboga zenye rangi tofauti, ambazo zimejaa virutubisho muhimu na kalori chache.
B. Epuka vyakula vilivyosindikwa: Kuwa mwangalifu na vinywaji vitamu, vitafunio vilivyosindikwa, na vyenye mafuta mengi. Chagua nafaka nzima badala ya zilizokobolewa.
C. Dhibiti saizi ya chakula: Tumia sahani na bakuli kupima ili kusaidia kudhibiti wingi wa chakula. Usisite kuomba sehemu ndogo au kufunga mabaki ili kuepuka kula kupita kiasi.
D. Kunywa maji toshelevu hasa wakati wa mchana ili kukusaidia kujisikia umejaa na kuepuka kula kupita kiasi.
E. Usile kuruka milo: Kuruka milo kunaweza kusababisha kula kupita kiasi baadaye. Kula milo ya kawaida na iliyosawazishwa ili kudumisha viwango vya sukari ya damu.
F. Fanya mazoezi: Shughuli za mwili ni muhimu kwa kudhibiti NCDs. Chukua fursa ya msimu wa sikukuu kufurahia matembezi, matembezi ya kusafiri, au shughuli zingine na wapendwa wako.
Kumbuka, kufurahia msimu wa sikukuu na kudumisha afya yako.
Tunakutakia msimu wa sikukuu wenye afya na furaha!
