Msaada nataka kuongeza uzito sababu na mwili mdogo sana

habar wakuu.kama nlivyojieleza mm ni me my age is 23 uzito wangu n 50kg urefu n 168cm nahitaji lishe za kuongeza atleast 7-10 kg sina tatizo lolote na nmeridhika na maisha sina tatizo kabisa na pesa

Jaribu kula tende kwa wingi

kunywa bia na kitimoto.

mshukuru mungu kwa hivyo ulivyo

piga mazoezi kwa wingi lishe bora xaaf kabisa

bet master said:

habar wakuu.kama nlivyojieleza mm ni me my age is 23 uzito wangu n 50kg urefu n 168cm nahitaji lishe za kuongeza atleast 7-10 kg sina tatizo lolote na nmeridhika na maisha sina tatizo kabisa na pesa

Click to expand...

Brother..
una uzito pungufu au kitaalam underweight as per Body Mass Index. .unapaswa kuongeza takribani kilo 10 na zisizidi 18 kula vyakula vya protini kwa wingi kama samaki,nyama na mayai wakati huo huo kula mboga za majani au tumia nyanya angalau moja kwa siku kama Anti-Oxidant na mzoezi vile vile

Kula maziwa ya unga ya NIDO. NB: Uwezekano wa kuota kitambi pia ni mkubwa.

Jamani mie ninazo 40 na sina tatzo , sijui nile nin niongezeke 24 age, modo sana yan

Sent using Jamii Forums mobile app