Tengeneza Mkono wa Mbele na Nyuma Gym Kwa Kufanya Hivi....

Z

Inanikera haya mazoezi hayana majina ya kiswahili. Dah.

Unaona hii routine inachukua muda wako mwingi? Tazama muongozo huu..

Jinsi ya kutengeneza mwili bila kuingia Gym

Mazoezi ya uzi uliopita, haswa haswa ya kujivuta hua yanatengeneza mkono ambapo pale mkono hua unalengwa kama secondary muscle, ndiyo maana baadhi ya watu wanaweza wakapunguza idadi ya seti katika kila zoezi la mkono.

Pia baadhi ya watu hua wanaweza kuingia gyma na kufanya zoezi la mkono tu.

Naandaa thread ya kutengeneza mkono wa nyuma (triceps).

Interested ndgu sasa gym wapi tujiunge maana unaweza kuanzisha tukajongea au sio...

KIBANDA EDWARD_999 said:

Interested ndgu sasa gym wapi tujiunge maana unaweza kuanzisha tukajongea au sio...

Click to expand...

Bahati mbaya mimi similiki gym mkuu. Ila kwa eneo unaloishi ukiuliza huwezi kukosa gym.

Napendekeza baada ya muda ukizoea routine. Uongeze uzito katika kila zoezi lililoainishwa hapa.

Pia haya mazoezi yote unaweza ukatumia dumbbells tupu bila hata kutumia barbell kokote.

Elimu nzuri! Je haya mazoezi yanafaa hata kwa watu wenye umri kama 55 hivi ? Je misuli itatengenezeka pia ?

Nndu wa Selote said:

Elimu nzuri! Je haya mazoezi yanafaa hata kwa watu wenye umri kama 55 hivi ? Je misuli itatengenezeka pia ?

Click to expand...

Yanafaa, misuli itatengenezeka kwakua kitakachokuza misuli ni chakula, kupumzika na kufanya mazoezi ipasavyo.

Ahsante Ndugu Castr

Adharusi said:

Ahsante Ndugu Castr

Click to expand...

Karibu tena mkuu

Nimeipenda sana hii mkuu wangu.

niachiemimi said:

Nimeipenda sana hii mkuu wangu.

Click to expand...

Karibu tena boss

Mkuu hayo mazoezi hadi kuwa na msuli kamili yanachukua muda gani?

Open school said:

Mkuu hayo mazoezi hadi kuwa na msuli kamili yanachukua muda gani?

Click to expand...

Dah samahani kwa huku sikuona swali lako ila jibu la kule na la hapa yote ni sawa.

Nzuriii....

Authentique said:

Nzuriii....

Click to expand...

Pamoja mkuu.

NDIO hobby yangu,,,ila napenda squat kuliko maelezo,,,Leo nimegonga kg 150 full squat fully bench,, hapa mwili upo comfortable, ,,ila ili mwili ujengeke kula ni muhimu sana kuliko hata izo wanazoziita poda, mazoezi bila kula na kunywa maji ya kutosha, utamaliza poda zote sijui (creatine ,au wheyprotine)na hauto gain,,,,,, mlo muhimu,,,,na vidonge vya vitamin kama vile wanaviita GEMSOMNY vya kikorea

Dinongo said:

NDIO hobby yangu,,,ila napenda squat kuliko maelezo,,,Leo nimegonga kg 150 full....

Click to expand...

Kilo 150 Squat Wewe ni levo nyingine.
Saluti sana chief.