Fitness and wellness

Fitness and wellness

Otorong'ong'o said:
Hapa naona wote mnaruka sarakasi tuu...

Weight loss na pamoja na kuondoa kabisa belly fat ni swala la kucheza na Hormone... Ukiweza kufanya udhibiti wa homone hizi mbili ya INSULIN NA CORTISOL basi Uta-loose weight na kuondoa kitambi na manyama uzembe kabisa

Ahsanta
Click to expand...

Lengo ni kupunguza uzito na kuwa active sio kupunguza uzito kwa njia za mkato.
 
Mazoezi ni afya tuyazingatie yesije yakatukuta haya ya raia wa Samoa ambao katika kila raia 10, 9 ni Obese.



 
Hivi watu mnawezaje 😔
Mi naanzaga kwa mbwembwe day 1, 2,3....naacha, natamani sana kufanya mazoezi sijui kwanini siwezi
 
Wakuu mimi nina tumbo la kitambi. Kuna kipindi nilinenepa na kufika kg 83 na nilikua na kitambi haswa. Mwili ule ulinipa shida sana ukizingatia kazi zangu ni za kukaa muda mwingi. Baada ya kuona hali sio poa nikaanza mazoezi taratibu ili nipungue. Ikumbukwe kuwa height yangu ni 5.7ft hivyo utaona ni kwa jinsi gani height na weigth vilikua haviendani....
Baaasi bwana nikakaza na mazoezi nikaoungua kidg hivyo yale maumivu ya mwili na uchovu wa mara kwa mara vikaniisha nikawa vizr na mazoezi nikaacha.
Lakini kuna kitu kimoja kizuri niliona, baada ya yale mazoezi mwili ulijengeka kdg hivyo nikivaa nguo hasa za juu zikawa zinapendeza sana.
Mwaka huu mwezi wa nne nikaanza tena mazoezi nikiwa na lengo la kutengeneza mwili sasa, nataka niwe na mwili mpana na ulijaa vyema ili nguo zikae vzr zaidi. Napenda mwili wa juu uwe kama ule wa *Rotimi. Huwa nakimbia mara tatu kwa week na nina uwezo wa kukimbia dakika 30 mpaka saa moja bila kupumzika. Nina eneo la mita kama 70 ndani ya nyumba ninayoishi ambalo lipo ndani ya uzio wa waya huwa nalitumia kwa ajili ya kukimbia. Kwa sasa nina pumzi ya kutosha. Kadhalika huwa napiga push up na kunyanyau uzito hapa hapa nyumbani na ninacheza mpira pia. Kwa kifupi mwili wangu umekua mwepesi na kwa sasa nina kg 74. Nina tairi pia kwa ajili ya mazoezi ya tumbo. Kwa sasa nafanya mazoezi ya uzito kuanzia jtatu mpka ijumaa. Jmos na jpili nakimbia, naruka, nacheza mpir nk.
Changamoto yangu ni kwamba mwili umechelewa sana kukata japo kwa sasa shape ya kifua inaonekana. Ninahitaji mwili mpana kuanzia tumbo mpaka kifua. Sitaki lile tumbo la kutokea kwa mbele.
Kitu ambacho naomba kuelekezwa ni kwamba nifanye nini ili niwe na mwili mkubwa bila kuwa na uzito mkubwa kupitiliza? Kiukweli sipendi kuwa na mwili mdogo na pia sipendi kuwa na uzito mkubwa sana ukizingatia kuwa sina kimo kirefu. Nataka niwe mwepesi kg zisipungue 70 au 75 ila umbo pana la mazoezi. Mtu ninaemwangalia kama kiigizo changu ni Rotimi, napenda niwe na mwili wa vile. Nitoe mfano wa mtu kama *Lukaku yule mwanasoka wa chelsea. Mimi sikuwahi kufikia ukubwa ule wa mwili lkn nilikua mzito sana sasa inakuaje yule jamaa katika umbo lile kubwa anakua mwepesi? Nawezaje kufanya mazoezi mengi na kuwa mwepesi na wakati huo huo nikaongeza mwili bila kuongeza uzito? Msaada wakulu.

Sent from my LG-D722 using JamiiForums mobile app
 
mr vata said:
Wakuu mimi nina tumbo la kitambi. Kuna kipindi nilinenepa na kufika kg 83 na nilikua na kitambi haswa. Mwili ule ulinipa shida sana ukizingatia kazi zangu ni za kukaa muda mwingi. Baada ya kuona hali sio poa nikaanza mazoezi taratibu ili nipungue. Ikumbukwe kuwa height yangu ni 5.7ft hivyo utaona ni kwa jinsi gani height na weigth vilikua haviendani....
Baaasi bwana nikakaza na mazoezi nikaoungua kidg hivyo yale maumivu ya mwili na uchovu wa mara kwa mara vikaniisha nikawa vizr na mazoezi nikaacha.
Lakini kuna kitu kimoja kizuri niliona, baada ya yale mazoezi mwili ulijengeka kdg hivyo nikivaa nguo hasa za juu zikawa zinapendeza sana.
Mwaka huu mwezi wa nne nikaanza tena mazoezi nikiwa na lengo la kutengeneza mwili sasa, nataka niwe na mwili mpana na ulijaa vyema ili nguo zikae vzr zaidi. Napenda mwili wa juu uwe kama ule wa *Rotimi. Huwa nakimbia mara tatu kwa week na nina uwezo wa kukimbia dakika 30 mpaka saa moja bila kupumzika. Nina eneo la mita kama 70 ndani ya nyumba ninayoishi ambalo lipo ndani ya uzio wa waya huwa nalitumia kwa ajili ya kukimbia. Kwa sasa nina pumzi ya kutosha. Kadhalika huwa napiga push up na kunyanyau uzito hapa hapa nyumbani na ninacheza mpira pia. Kwa kifupi mwili wangu umekua mwepesi na kwa sasa nina kg 74. Nina tairi pia kwa ajili ya mazoezi ya tumbo. Kwa sasa nafanya mazoezi ya uzito kuanzia jtatu mpka ijumaa. Jmos na jpili nakimbia, naruka, nacheza mpir nk.
Changamoto yangu ni kwamba mwili umechelewa sana kukata japo kwa sasa shape ya kifua inaonekana. Ninahitaji mwili mpana kuanzia tumbo mpaka kifua. Sitaki lile tumbo la kutokea kwa mbele.
Kitu ambacho naomba kuelekezwa ni kwamba nifanye nini ili niwe na mwili mkubwa bila kuwa na uzito mkubwa kupitiliza? Kiukweli sipendi kuwa na mwili mdogo na pia sipendi kuwa na uzito mkubwa sana ukizingatia kuwa sina kimo kirefu. Nataka niwe mwepesi kg zisipungue 70 au 75 ila umbo pana la mazoezi. Mtu ninaemwangalia kama kiigizo changu ni Rotimi, napenda niwe na mwili wa vile. Nitoe mfano wa mtu kama *Lukaku yule mwanasoka wa chelsea. Mimi sikuwahi kufikia ukubwa ule wa mwili lkn nilikua mzito sana sasa inakuaje yule jamaa katika umbo lile kubwa anakua mwepesi? Nawezaje kufanya mazoezi mengi na kuwa mwepesi na wakati huo huo nikaongeza mwili bila kuongeza uzito? Msaada wakulu.

Sent from my LG-D722 using JamiiForums mobile app
Click to expand...
Ongezea na uzito wa nondo mkuu lile body sio la mazoez y kukimbia tu! Nunua vya kilo 10 kila upande uwe unaamka navyo hat 30 min daily
 
Huu au
Screenshot_20210724-194714.jpg
 
Sir Midabwada said:
Ongezea na uzito wa nondo mkuu lile body sio la mazoez y kukimbia tu! Nunua vya kilo 10 kila upande uwe unaamka navyo hat 30 min daily
Click to expand...
Mkuu napiga nondo vibaya sana kwa sasa. Ndio maana nimesema kwa sasa kifua kimetengeneza shape tayari japo nimevuja sana jasho. Nimeandika hapo juu kuwa kwa sasa nakimbia jmosi na jpili tu lkn kuanzia jtatu hadi ijumaa ni nondo push up na kitairi kwa ajili ya tumbo.

Sent from my LG-D722 using JamiiForums mobile app
 
mr vata said:
Mkuu napiga nondo vibaya sana kwa sasa. Ndio maana nimesema kwa sasa kifua kimetengeneza shape tayari japo nimevuja sana jasho. Nimeandika hapo juu kuwa kwa sasa nakimbia jmosi na jpili tu lkn kuanzia jtatu hadi ijumaa ni nondo push up na kitairi kwa ajili ya tumbo.

Sent from my LG-D722 using JamiiForums mobile app
Click to expand...
Bhasi hii kesi ya msosi mzee au relax! Punguza mazoez ila ongeza kias cha mlo na mimboga mboga nn yani... Mm mwenyew nko n kampeni kama yako
 
mr vata said:
Wakuu mimi nina tumbo la kitambi. Kuna kipindi nilinenepa na kufika kg 83 na nilikua na kitambi haswa. Mwili ule ulinipa shida sana ukizingatia kazi zangu ni za kukaa muda mwingi. Baada ya kuona hali sio poa nikaanza mazoezi taratibu ili nipungue. Ikumbukwe kuwa height yangu ni 5.7ft hivyo utaona ni kwa jinsi gani height na weigth vilikua haviendani....
Baaasi bwana nikakaza na mazoezi nikaoungua kidg hivyo yale maumivu ya mwili na uchovu wa mara kwa mara vikaniisha nikawa vizr na mazoezi nikaacha.
Lakini kuna kitu kimoja kizuri niliona, baada ya yale mazoezi mwili ulijengeka kdg hivyo nikivaa nguo hasa za juu zikawa zinapendeza sana.
Mwaka huu mwezi wa nne nikaanza tena mazoezi nikiwa na lengo la kutengeneza mwili sasa, nataka niwe na mwili mpana na ulijaa vyema ili nguo zikae vzr zaidi. Napenda mwili wa juu uwe kama ule wa *Rotimi. Huwa nakimbia mara tatu kwa week na nina uwezo wa kukimbia dakika 30 mpaka saa moja bila kupumzika. Nina eneo la mita kama 70 ndani ya nyumba ninayoishi ambalo lipo ndani ya uzio wa waya huwa nalitumia kwa ajili ya kukimbia. Kwa sasa nina pumzi ya kutosha. Kadhalika huwa napiga push up na kunyanyau uzito hapa hapa nyumbani na ninacheza mpira pia. Kwa kifupi mwili wangu umekua mwepesi na kwa sasa nina kg 74. Nina tairi pia kwa ajili ya mazoezi ya tumbo. Kwa sasa nafanya mazoezi ya uzito kuanzia jtatu mpka ijumaa. Jmos na jpili nakimbia, naruka, nacheza mpir nk.
Changamoto yangu ni kwamba mwili umechelewa sana kukata japo kwa sasa shape ya kifua inaonekana. Ninahitaji mwili mpana kuanzia tumbo mpaka kifua. Sitaki lile tumbo la kutokea kwa mbele.
Kitu ambacho naomba kuelekezwa ni kwamba nifanye nini ili niwe na mwili mkubwa bila kuwa na uzito mkubwa kupitiliza? Kiukweli sipendi kuwa na mwili mdogo na pia sipendi kuwa na uzito mkubwa sana ukizingatia kuwa sina kimo kirefu. Nataka niwe mwepesi kg zisipungue 70 au 75 ila umbo pana la mazoezi. Mtu ninaemwangalia kama kiigizo changu ni Rotimi, napenda niwe na mwili wa vile. Nitoe mfano wa mtu kama *Lukaku yule mwanasoka wa chelsea. Mimi sikuwahi kufikia ukubwa ule wa mwili lkn nilikua mzito sana sasa inakuaje yule jamaa katika umbo lile kubwa anakua mwepesi? Nawezaje kufanya mazoezi mengi na kuwa mwepesi na wakati huo huo nikaongeza mwili bila kuongeza uzito? Msaada wakulu.

Sent from my LG-D722 using JamiiForums mobile app
Click to expand...
Ukifanya weightlifting tena ukiwa unapiga mzigo mkubwa huwezi kupungua uzito kwa sababu mifupa inajengeka...lakini sio tatizo...
 
You must log in or register to reply here.

Our Community

Regional Communities

Back
Top Bottom
Menu
Forums
New posts
Log in
Register