Kudhibiti hasira sio kuizuia isitokee (kwa sababu hasira ni hisia ya kawaida kabisa), bali ni kujua jinsi ya kuiongoza isikuletee madhara au kuharibu mambo yako.
Hapa kuna mbinu za kishua na kijanja (pro-tips) za kucontrol hasira kabla haijakuharibia ramani:
1. Piga "Pause" (Rule ya Sekunde 10)
Hasira ikipanda, mwili huwa unataka kufanya kitu HARAKA—ama kufoka, kurusha mkono, au kuongea maneno mabaya.
Mbinu ya kijanja: Ikiwaka, usiongee wala usijibu meseji hapo hapo. Chukua sekunde 10 hadi 30 za kukaa kimya. Hiyo pause inaruhusu ubongo wako wa mbele (unaofikiri kwa akili) kuchukua nafasi kabla ya ule wa nyuma (wa hisia) haujaleta fujo.
2. Sogeza Hatua (Change Environment)
Kama upo kwenye mabishano au mazingira yanayokupandisha presha, jitoe hapo haraka iwezekanavyo.
Sema tu, "Nahitaji hewa kidogo, tutaongea baadae," kisha tembea. Kutembea kunasaidia kupunguza ule wingi wa adrenaline uliomwagika mwilini.
3. "Breathe In, Breathe Out" (Kishua Zaidi)
Inaonekana kama ushauri wa kizamani, lakini unafanya kazi kisayansi. Hasira inafanya mapigo ya moyo yaende mbio na pumzi kuwa fupi.
Vuta pumzi ndefu kwa pua, ishilikilie kwa sekunde 4, kisha itoe polepole kwa mdomo. Ukifanya hivi mara tatu, unautumia ubongo ujumbe kwamba "Kila kitu kiko sawa, tulia."
4. Geuza Hasira Kuwa Nishati (Channel the Energy)
Hasira ni nguvu (energy). Badala ya kuitumia kuharibu mahusiano au vitu, itumie kufanya kitu chenye faida.
Nenda gym, kimbia, fanya usafi wa nguvu chumbani kwako, au washa bit na uandike mistari/mistari ya kurap au mashairi. Yaani, i-transform ile hasira kuwa kitu productive.
5. Badili Mtazamo (Don't Take it Personally)
Muda mwingine watu wanakuboa sio kwa sababu wanakuchukia, bali kwa sababu wana stress zao au hawana uelewa.
Jiulize: "Huyu mtu ananizingua makusudi au ana matatizo yake?" au "Hivi hili jambo litakuwa na umuhimu baada ya wiki moja ijayo?" Kama jibu ni hapana, basi dharau na ukaushie.
6. Ongea Ikishapoa (Express it Calmly)
Kuficha hasira nayo sio afya, ipo siku utalipuka. Mbinu ya kijanja ni kusubiri hasira iishe, kisha rudi kuongea pointi zako ukiwa mtulivu.
Tumia sentensi zinazoanza na "Mimi" badala ya "Wewe". Mfano: Badala ya kusema "Wewe unanizingua na unanidharau," sema "Mimi sijajisikia vizuri ulivyofanya vile." Hii inamfanya mtu asijihami na akusikilize.
Summary ya kijanja: Mwenye hasira anatawaliwa na hisia, lakini mjanja anatawala hisia zake. Kulipuka ni raisi, lakini kubaki mtulivu kwenye dhoruba ndio u-smart wenyewe.
Alamsik!