Jinsi ya kutengeneza mwili bila kuingia Gym

[Castr]

Ni na tumbo la kawaida ila nataka kulifanya liwe na mkazo fulan kama six pack yaan lile tumbo hata unaweza kumruhusu mtu kukushika na asione manyamanyama au ukamruhusu akupge ngumi tumbon

Fanya crunches, sit ups, na kama una roller itumie.
Kwa kua unaanza.
Sit ups, Roller na Crunches fanya seti nne, kila seti fanya mara kumi.

Yapo mazoezi mengi ya tumbo naamini kuna wadau watakutajia ila anzia na hayo ukiwa advanced tutazidi kuongeza spices.

 

[No Escape]

Samahani mkuu,nikifuata masharti ntatoka vigimbi baada ya muda gani?

 

[Castr]

Samahani mkuu,nikifuata masharti ntatoka vigimbi baada ya muda gani?

Kama unakula na kupumzika ipasavyo wiki mbili mpaka tatu zinatosha kukuonesha ulichotaka kionekane.

Hata hivyo kama una malengo ya kuwa na mwili mkubwa mpaka nyumbani ufukuzwe (samahani kama hauishi nyumbani) hii guide haitoshi inabidi uingie gym kabisa.

 

[Castr]

weka ya six part maana hapa kitambi kinataka kunijia wakati nadaiwa wataona nawazarau kuota kitambi wakati wananidai

Mkuu kwakua kitambi kimeshaanza kujionesha anza na kutroti (siyo kukimbia). Mfano ukienda kwenye uwanja wa mpira trot kwa raundi sita raundi ya saba na ya nane ongeza spidi lakini isikufanye ujione unakimbia. Hapa tunaepuka kupata kichomi kwakua ndiyo tunaanza kukimbia.
Kisha soma maelezo ya post namba 28.

 

[Mkushi Da Gama]

Haina madhara, ila zile ni mbwembwe tu ambazo haziongezi chochote.

unapata nako

 

[zinginary]

20.nyingi aisee..ila nitaanza taratibu

Ila kuluka.boi si fresh fresh nacheza na kilo nyingi balaaaaa

 

[zinginary]

Hivi ni muda mzur kwa mazoez

 

[Castr]

20.nyingi aisee..ila nitaanza taratibu

Ila kuluka.boi si fresh fresh nacheza na kilo nyingi balaaaaa

Unapunguza tu hizo, ila ukizipunguza punguza na muda wa kupumzika

 

[Duduwasha]

Hii itabidi iwe na siku yake maalum jumamosi ya tatu ya mwezi maana kila jumamosi imewahiwa

 

[Majestic wolf]

Mh mkuu siyo kweli, kama maisha yako hayahusishi kupiga ngumi nako kuja ni mara chache. Mcheki Magufuli.

Mkuu kati ya kujogg na kuruka kamba ipi cardio nzuri

 

[Castr]

Mkuu kati ya kujogg na kuruka kamba ipi cardio nzuri

Kwangu mimi ni kujogg. Kwakua naweza kuamua kuongeza au kupunguza kasi kati ya raundi na raundi halafu hainikinai kama kuruka kamba (inase mguuni, ijikunje kunje unaifanyia sehemu moja).

 

[mjumbe wa bwana]

Mkuu kwakua kitambi kimeshaanza kujionesha anza na kutroti (siyo kukimbia). Mfano ukienda kwenye uwanja wa mpira trot kwa raundi sita raundi ya saba na ya nane ongeza spidi lakini isikufanye ujione unakimbia. Hapa tunaepuka kupata kichomi kwakua ndiyo tunaanza kukimbia.
Kisha soma maelezo ya post namba 28.

shukrani mkuu

 

[Shuleless]

Umenikumbusha mbali sana

 

[DiasporaUSA]

mimi huwa napiga push up 50 kwa mara moja,ina madhara gani kukunja ngumi?

Nuckles znaota sugu na kuwa na rangi nyeusi tiiii

 

[Castr]

Umenikumbusha mbali sana

Tuongezee mawili matatu chief.

 

[Majestic wolf]

Kwangu mimi ni kujogg. Kwakua naweza kuamua kuongeza au kupunguza kasi kati ya raundi na raundi halafu hainikinai kama kuruka kamba (inase mguuni, ijikunje kunje unaifanyia sehemu moja).

OK ipi uko more effective katika kuchoma calories let's say nimeruka kamba for 30mins au nimekimbia at 1m/s kwa 30mins

 

[Castr]

OK ipi uko more effective katika kuchoma calories let's say nimeruka kamba for 30mins au nimekimbia at 1m/s kwa 30mins

Kwangu bado hua naona kujogg kupo effective kushinda kuruka kamba.

Baunsa anayetaka kujaza mwili (siyo kuukata) huwa hatakiwi kujogg mara kwa mara ila anaweza kuruka kamba hata akiwa kwenye work out yake kila siku.

Hiyo inaonesha kua kujogg kunachoma sana kushinda kuruka kamba

 

[Majestic wolf]

Kwangu bado hua naona kujogg kupo effective kushinda kuruka kamba.

Baunsa anayetaka kujaza mwili (siyo kuukata) huwa hatakiwi kujogg mara kwa mara ila anaweza kuruka kamba hata akiwa kwenye work out yake kila siku.

Hiyo inaonesha kua kujogg kunachoma sana kushinda kuruka kamba

Ok. Vipi kuhusu boxing?

 

[Castr]

Ok. Vipi kuhusu boxing?

Samahani sijakupata, boxing kivipi?

 

[Majestic wolf]

Samahani sijakupata, boxing kivipi?

Unakua kwenye punching bag halafu unafanya kama unapigana na mtu