Nimefikisha miezi miwili ya kufanya mazoezi bila kutumia vyuma vizito, nafanyia home tu

[1kush africa]

duh sio mchezo nilikua nataka kuanza nimesha kata tamaa

Kwa nn mkuu, mm mwenzio nlianza na push tano tano[emoji16]

 

[witnessj]

Kwa kuwa KE ndo maana,, ila so mbaya hata ivo unajitahidi, warembo wengi push up kwao mtihani

Ila napenda masikini[emoji24]

 

[Extrovert]

Inawezekana ila kaweka na fiks kidogo, kupiga hii show ya 1200 alafu btn reps ni 5-10 sec, even the fittest modafanta will have his ass sweating!

Braza cheki na time alioweka, me napiga zoezi na mnyamwezi mmoja anaitwa Shawn Tee ana program yake inaitwa Insanity. Hio ni cardio exercises tu hamna kubeba uzito wa ziada ni mwili wako tu unakupa resistance. Ukiifanya bila a kuzembea ndani ya siku 60 unakuwa ushapata beachbody, umekata haswaa ila mi nafanya kitozi tu!

Kwa nusu saa uongo labda uwe na pumzi ya chui.

 

[Extrovert]

Push up round 10@ reps20
Squat round 10@ reps 20
Squat left leg round 10@ reps20
Squat right leg round 10@ reps20
Trycep round 10@ reps20
Kukata tumbo 10@ reps20

= reps 1200

1 hour

maybe unipe mwanga unaposema reps 20 manaake ni nini? Kwamba unapiga pushup 20 mara kumi ama?

 

[1kush africa]

Ila napenda masikini[emoji24]

Slow slow utaweza

 

[1kush africa]

Braza cheki na time alioweka, me napiga zoezi na mnyamwezi mmoja anaitwa Shawn Tee ana program yake inaitwa Insanity. Hio ni cardio exercises tu hamna kubeba uzito wa ziada ni mwili wako tu unakupa resistance. Ukiifanya bila a kuzembea ndani ya siku 60 unakuwa ushapata beachbody, umekata haswaa ila mi nafanya kitozi tu!

Kwa nusu saa uongo labda uwe na pumzi ya chui.

[emoji16] [emoji16] [emoji16]

 

[1kush africa]

maybe unipe mwanga unaposema reps 20 manaake ni nini? Kwamba unapiga pushup 20 mara kumi ama?

20 reps ni zile up and down, kubonyea na kunyanyua ukiwa pale chini, naenda 20 nanyanyuka nakula pozi sec 3-10,,

 

[Duke Tachez]

Vyuma ndo mpango,nondo+cardio

 

[Kimwakaleli]

20 reps ni zile up and down, kubonyea na kunyanyua ukiwa pale chini, naenda 20 nanyanyuka nakula pozi sec 3-10,,

Hizo mimi napiga kila siku na kutembea km 5 kila siku nakunywa maji Lita 4 kila siku.

 

[1kush africa]

Hizo mimi napiga kila siku na kutembea km 5 kila siku nakunywa maji Lita 4 kila siku.

Oooh good boy[emoji1] [emoji16]

Safii mkuu, mi kukimbia bado aiseeeh

 

[Kimwakaleli]

Oooh good boy[emoji1] [emoji16]

Safii mkuu, mi kukimbia bado aiseeeh

Anza ndugu yangu

 

[1kush africa]

Vyuma ndo mpango,nondo+cardio

Vyuma mi hapana, hiyo cardio maelezo mkuu,

Nondo nlikuwa mfuasi kipindi niko umri 18. Kufikia umri wa miaka 20 nliacha rasmi,

 

[1kush africa]

Anza ndugu yangu

Nlikuwa nakimbia umbali flani ila nlikuwa napungua mno,,

 

[1kush africa]

Anza ndugu yangu

Naanza na kuruka kamba kwanza nikiwa poa, naingia road,,

 

[AHMARDZ]

mimi nilikua na tizi langu nilikua nikifanya week moja changes kubwa zina tokea saana ila tatizo ni ngumu na week nilikua si malizi ila changes naziona, sema kwa sasa nimekua mzembe na mzito saana hata push 30 ni mziki wakati zamani non stop napiga 50 bila kupumzika.

 

[Hassan Mambosasa]

Vyuma hapana tulishaacha uko,,

Beba mwili wako tu mkuu kiafya

Pushapu ndo mpango mzima, ukimaliza unajenga miguu na tumbo kwisha kazi. Kujaa kwa mwili ni impact ya chakula bora unachokula, mazoezi husaidia kuuweka mwili katika mpangilio mzuri tu.

Hivyo hata pushapu zinafaa kuuweka mwili kwa mpangilio mzuri, ukitumia uzito wako mwenyewe kuliko wa chuma.

 

[1kush africa]

Pushapu ndo mpango mzima, ukimaliza unajenga miguu na tumbo kwisha kazi. Kujaa kwa mwili ni impact ya chakula bora unachokula, mazoezi husaidia kuuweka mwili katika mpangilio mzuri tu.

Hivyo hata pushapu zinafaa kuuweka mwili kwa mpangilio mzuri, ukitumia uzito wako mwenyewe kuliko wa chuma.

Hakika mzee baba,, haya mavyuma mm hapana, mi nabeba mwili wangu tu[emoji16]

 

[1kush africa]

mimi nilikua na tizi langu nilikua nikifanya week moja changes kubwa zina tokea saana ila tatizo ni ngumu na week nilikua si malizi ila changes naziona, sema kwa sasa nimekua mzembe na mzito saana hata push 30 ni mziki wakati zamani non stop napiga 50 bila kupumzika.

Mkuu fanya fasta urudie haya mazoez

 

[1kush africa]

mimi nilikua na tizi langu nilikua nikifanya week moja changes kubwa zina tokea saana ila tatizo ni ngumu na week nilikua si malizi ila changes naziona, sema kwa sasa nimekua mzembe na mzito saana hata push 30 ni mziki wakati zamani non stop napiga 50 bila kupumzika.

Nlikuwa kama wewe nlianza taratibu lakini sasa , nna uwezo wa kwenda push up nying zaidi

Weka dhamira

 

[Hassan Mambosasa]

Hakika mzee baba,, haya mavyuma mm hapana, mi nabeba mwili wangu tu[emoji16]

Chuma inabidi kukinyanyua ujue kina uzito gani na wewe una uzito upi. Vinaendana na uzito wa mtu, si kujibebea kiholela.

Kuliko gharama hiyo ya kujua uzito wako, kujua uzito wa chuma. Bora pushapu na kuzingatia mlo