Jinsi ya kutengeneza mwili bila kuingia Gym

[Castr]

Vp kwa sisi wenye vitambi vikubwa

Unaweza ukafanya routine hii, lakini kuna thread inakuja itazungumzia tumbo usikose mkuu.

At the mean time kuna nyuzi zingine nimezionesha humu unaweza ukaziangalia.

Na nataka nikate tumbo

 

[Castr]

Na nataka nikate tumbo

Mkuu cheki huu uzi

Unataka Tumbo Flat? Six Packs? Cheki Hapa

 

[nkowosi]

Wiki tu naona matokeo makubwa sana mwendo umebadilika hata siogop kutembea usiku tena

 

[Castr]

Wiki tu naona matokeo makubwa sana mwendo umebadilika hata siogop kutembea usiku tena

Ahsante kwa mrejesho mkuu, ila angalia sana sehemu za Tandale, Mabibo na Manzese vibaka wa kule wanacheza boxing

 

[Eyes_blogger]

Wiki tu naona matokeo makubwa sana mwendo umebadilika hata siogop kutembea usiku tena

[emoji28] [emoji28] [emoji28] [emoji28] buds kwanini uogope wakat una siraha mkononi punch moja atajuta kuishi sio kuzaliwa tena

 

[Castr]

Ngoja nianze nitaleta mrejesho baada ya wiki

Hivi wiki bado tu mkuu?

 

[Castr]

Ngoja nianze,

Vipi baada ya kuanza chief?

 

[Castr]

Ni na tumbo la kawaida ila nataka kulifanya liwe na mkazo fulan kama six pack yaan lile tumbo hata unaweza kumruhusu mtu kukushika na asione manyamanyama au ukamruhusu akupge ngumi tumbon

Unataka Tumbo Flat? Six Packs? Cheki Hapa

 

[Castr]

weka ya six part maana hapa kitambi kinataka kunijia wakati nadaiwa wataona nawazarau kuota kitambi wakati wananidai

Unataka Tumbo Flat? Six Packs? Cheki Hapa

 

[Castr]

Naomba kujua mazoezi ya kupunguza au kuondoa kitambi

Unataka Tumbo Flat? Six Packs? Cheki Hapa

 

[Sexer]

20 20 nyingi sana, tupunguziepo bas

 

[Castr]

20 20 nyingi sana, tupunguziepo bas

Mkuu nimeonesha kwa anayeanza ni namna gani ajipangie mazoezi. Baadaye atapiga tu 20 kama anakunywa chai ya maziwa.

 

[xungura]

Sawa fundi chuma.

 

[mjumbe wa bwana]

Unataka Tumbo Flat? Six Packs? Cheki Hapa

ngoja nicheki

 

[koba lee]

Asante kwa uzi mzuri,binafsi nimeanza,mazoezi kama cku 5 zimepita ila baada ya kusoma huu uzi nimepata vitu vingi vipya na muhmu.
Ubarikiwe

 

[Castr]

Asante kwa uzi mzuri,binafsi nimeanza,mazoezi kama cku 5 zimepita ila baada ya kusoma huu uzi nimepata vitu vingi vipya na muhmu.
Ubarikiwe

Unaingia gym mkuu?

 

[Jaco Bizness]

Mkuu cheki huu uzi

Unataka Tumbo Flat? Six Packs? Cheki Hapa

Sawa sawa mkuu nmeelewa

 

[StraTon MemPhis GhaZar]

Sa braza izo ni push 120 ni nyiiingi saaana kwa mtu ambaye sio wa mazoez au begginer....

Andaa article vizuri ilenge jamii yoote.. sio ujiangalie wewe tu... unasems kupumzika sekunde 10.

Pus up ishirin huwa ni dakika 1 hadi 2.....

Kwa iyo unataka dk 10 nipige push up 120.....

Mzima wewe.

 

[Castr]

Sa braza izo ni push 120 ni nyiiingi saaana kwa mtu ambaye sio wa mazoez au begginer....

Andaa article vizuri ilenge jamii yoote.. sio ujiangalie wewe tu... unasems kupumzika sekunde 10.

Pus up ishirin huwa ni dakika 1 hadi 2.....

Kwa iyo unataka dk 10 nipige push up 120.....

Mzima wewe.

Mimi mzima (kivyote, afya ya akili na mwili).

Chief ukisoma had mwisho, kwenye NB nimeonesha ambaye anaanza nini afanye push ups gani apige zipi aziache kwa muda.

Nimependekeza muda wa kupumzika kwa beginner pia.

Cheki vizuri mpaka mwisho.

PS. Hapa ni push ups 20 kwa sekunde 20, siyo push ups 20 kwa dakika moja.

 

[Kyatile]

Je ni vizuri kuoga mara tu baada ya push ups au napaswa kukaa muda fulani?