Bulamba
JF-Expert Member
- Sep 17, 2011
- 13,741
- 13,049
M
Mbona una uzito mdogo sana kwa kimo chako
Mbona una uzito mdogo sana kwa kimo chakoNina urefu wa sentimita 167 uzito wangu ni 70 kg najiona mzito sana . Je nifanyaje nipungue nashindwa sana sana kufanya mazoezi deily.
78kgU
na kilo ngapi kwa sasa mwamba?
six months mazeeUlitumia muda gani kupungua kilo 15
90 km parefu....Kukiwa na bonanza au marathon tujulishane. Naona miamba imekata 90km kimasihara tu.View attachment 1480831View attachment 1480833
hongera sanaNimepungua 40+kg
Kutoka 130 mpaka 87
Siri ipo kwenye mlo.
Kula mara moja baada ya masaa 72 na kutokula vyakula vya wanga kabisaTufafanulie mlo wako ulikuwaje, na umepungu hizo kg 40 kwa muda gani
Uzoefu wako ni upi ktk hili
punguza urefu ili ubalance BMI
Duh umenipa hamasa sanaNilikuwa na kilo 98 bonge la kitambi,Bonge la paja,bonge la mkono,...watu mtaani wakaanza kuniita bonge...hamna kitu kiliniuma kama kuitwa bonge...nkaanza mazoez nkashindwa mwlili mzito viungo vinauma...jaribu diet nikashindwa njaa inauma mpaka kizunguzungu nkakata tamaa....mda ukapita ...watu wanazid kuniita bonge...
Nikaenda gym nkaambiwe nilipie elfu 80 kwa mwezi...nkaenda benk kuchukua pesa...huwez hamini niliiangalia ile pesa mkononi nkasema yaani naenda kutoa elfu 80 gym wakati viwanja viko bure tuu!?[emoji848]...nkazama mtumbani nkanunu raba rut ikaanza...Kimbia sana mwez mzima nkapungua kilo 3...nkasema ahaaa kumbe inawezekana nkapata na elimu ya lishe....ratiba ikawa hivi
....Nikapunguza vyakula vya wanga yaani ugari nilikuwa nakula saizi ya ngumi yangu...mboga za majani kwa wingi sna yaana
.....Nilikuwa nakula pale nnapojisikia njaaa(watu weng tumezoea kula mara tatu kwa siku lakini chakula tunachokula ni kingi so kinakutana tumbon) Ki afya unaruhusiwa kula hata mara sita kwa siku lakini kidogo kidogo(unapojisikia njaa$
.....Nikaacha kabisa soda na nyama nyekundu(baadae sana nkaanza kutumia maana ukiwa kwenye mazoez ya kupunguza mwil kuna kitu kinaitwa 'cheating day'
......Ratiba yangu ya mazoez ilikuwa kila sku asubuhi saa kumi na moja nkiamka kufanya ibada naamkia kiwanjani ...kukimbia,kuruka kamba,na mazoez ya viungo(Asikuambie mtu zoez la kukimbia ndo zoez bora la kupunguza uzito
....Jioni nkirud kazini naingia tena kiwanjani
....Nkawa fiti kuna kipind nkawa na uwezo wa kukimbia mpaka round 30 za kiwanja....nkisem nkimbie road work nnawez kimbia mpaka km 20,15
...Nikapungua kilo pamoja na uzito nkawa na mwili mdogo na wa kawaida....nikawa na enjoy maisha
...Kutokana na hari ya kuwa na pumzi ya kutosha nakanza kucheza football
Sasa mpira wetu wa uswahilini upati mda wa kujiandaa unatoka nyumbani kiwanjani....sipati mda mwing wa kufanya mazoez sana(nacheza beki ya kati)...ka mwili kamerud kidooogo sema ka kawaida sio mnene[emoji2]
...MUHIMU...ukiitaka kupunguza uzito
...Punguza ulaji wa sukar na wanga
....kula sana mboga za majani kunywa sna maji
.....fanya mazoez
Ukipungua kwa kufanya mazoez na kufuata lishe unakuwa phyisical...ukifanya tu diet unapingua kama mgonjwa mgonjwa hivi...haui physical yaani[emoji23]...so fanya yote
Ukishachanganya mazoez chagua siku ambayo utaaita 'cheatind day' hii siku usifanye diet wala usifanye mazoez yaan kula tu junk...masoda kula chips kula,nyama hata kilo we kula(japo unywe maji meng).....huo ndo ushuhuda wangu wakuu...na kipind unajizuia kula vitu vya sukari utakuta mwili unatamani kula vitu vya sukari...tumia Tende zitakupunguzia tamaa ya kula sukari
....vitu vingine namna ya kunywa maji...kunywa maji nusu saa kabla ya kula na nusu saa baada ya kula....nini faida yake?....
kunya maji kabla ya kula kutakufanya upunguze hamu ya kula...hivo hutokula chakula kingi....kinywa baada ya kula kutakusaidia digestion ifanyike kwa urahisi...tumezoea kunywa maji tukimaliza tu kula hii nimbaya maana inaifanya utumbo kuwa mtepemtepe hivo kupunguz digestion
....kula matunda kwanz alafu chakula na sio chakula alafu matunda
Sent using Jamii Forums mobile app
Kesi yako ni rahisi sana, chagua mazoezi unayoyaweza kama kukimbia, kuruka kamba, kutembea no yafanye mara 3-5 na anza kwa dakika 30 utaongeza kadri utakavyomuduNina urefu wa sentimita 167 uzito wangu ni 70 kg najiona mzito sana . Je nifanyaje nipungue nashindwa sana sana kufanya mazoezi deily.
Siri kubwa ya kupunguza uzito ni kuangalia mpangilio wako wa unavyoishi nikimaanisha kabla ya yote chakula na kukaa kutwa kwenye''sofa'' huchochea sana kuongezeka uzito vyakula vya wanga na sukari husaidia sana kuongeza uzito hata ukifanya mazoezi vipi na ukawa unatumia vitu hivyo kwa kiasi kubwa basi kupungua itakuwa ni shida,pia hata kama huli hivyo vyakula hakikisha unakula kiasi kidogo na si kifusi halafu fanya mazoezi hasa kama kutembea angalau km 1 kwa siku 4 kwa wiki au kukimbia.Mazoezi mengine kama vile kubeba vyuma vizito vyenye uzito mkubwa ,kupiga sana pushup au squat huweza kukusababishia mazara unapokuwa na umri mkubwa . Pia unaweza ukawa unakula kifungua kinywa na chakula cha mchana na usile chakula cha usiku,utakuta uzito unapungua ,tatizo la kula chakula kingi usiku ni kukosa kuyeyuka kwa kuwa mwili haufanyi kazi yoyote.Habarini waungwana katika jukwaa hili tukufu la utanashati na ulimbwende, miaka ya hivi karibuni kumekuwa na mlolongo wa tiba lishe, madawa, na mbinu nyinginezo za kupunguza uzito wa mwili, jambo ambalo bado halijaleta ufanisi kinyume na matarajio.
Hivyo kwa uzi huu naomba tupate mbinu, njia, lishe kwa wote waliofanikiwa kupunguza uzito kwa kutegemea lishe na mazoezi.
Hii itaongeza hamasa kwa kila aliye na matarijio ya kudhibiti uzito.
Karibuni