Uzi maalum wa kupeana Likes: Comment chochote upate "Like"

Ongeza ulaji wa vyakula vyenye makapi mlo kwa wingi. Makapi mlo husaidia mfumo wa chakula kufanya kazi kwa ufanisi. Husaidia pia mtu kupata haja kubwa kwa urahisi na kuchangia katika kupunguza uwezekano wa kuongezeka uzito, saratani, magonjwa ya moyo na kisukari. Unaweza kuongeza kiasi cha makapi-mlo kwa kula matunda, mbogamboga kwa wingi, nafaka zisizokobolewa kama unga wa dona, ngano na vyakula vya jamii ya kunde.
 
Epuka vyakula vyenye mafuta mengi. Mafuta ni muhimu mwilini lakini yanahitajika kwa kiasi kidogo. Mafuta huongeza uzito kwa haraka. Ulaji wa mafuta mengi husababisha madhara mwilini kama vile unene kupita kiasi, kuongeza uwezekano wa kupata magonjwa sugu kama vile ya moyo, kisukari na shinikizo la damu.
 
Unaweza kupunguza kiasi cha mafuta kwa kubadili njia za mapishi ya kuoka, kuchemsha au kuchoma badala ya kukaanga. Pia, kuchagua nyama isiyo na mafuta na kuepuka asusa zenye mafuta mengi.

Asusa ni nini?

Asusa ni kiasi kidogo cha chakula ambacho siyo mlo kamili, kinachoweza kuliwa bila ya matayarisho makubwa. Mara nyingi huliwa kati ya mlo mmoja na mwingine.
 
Kwa watu wengi hasa wafanyakazi na watoto wa shule, ni vigumu kupata milo yote nyumbani na hivyo inabidi wabebe au wanunue kiasi kidogo cha chakula hasa cha asubuhi na mchana.

Mara nyingi aina ya vyakula vinavyopatikana sehemu nyingi ni Asusa. Kwa bahati mbaya asusa ambazo zinapatikana kwa urahisi katika sehemu za biashara kupata mlo nyumbani.
 
Vilevile, mara nyingi mtu anapokuwa na njaa anakuwa na hamu ya kula chakula chochote bila kuchagua.

Unayopaswa kufanya

Chagua asusa zenye virutubisho muhimu. Kuwa mwerevu kwa kuchagua asusa zenye virutubisho muhimu kama matunda, maziwa, juisi halisi ya matunda, karanga, vyakula vilivyochemshwa au kuchomwa kama ndizi, magimbi, viazi vikuu, mihogo, mahindi au viazi vitamu.
 
Epuka asusa zinazochangia kuongezeka uzito wa mwili na uwezekano wa kupata kisukari, shinikizo kubwa la damu, baadhi ya saratani na magonjwa ya moyo.

Epuka asusa zilizokaangwa au kupikwa kwa mafuta mengi kama sambusa, chipsi, vitumbua, mihogo, ndizi na kachori.

-Zenye sukari nyingi kama biskuti, visheti, kashata, keki, chokoleti, juisi bandia, barafu na soda.
 
Zenye chumvi nyingi kama krispi, bisi zenye chumvi nyingi, soseji n.k

•Epuka kutumia sukari nyingi. Sukari huongeza nishati-lishe mwilini na hivyo kuchangia ongezeko la uzito wa mwili ambao huweza kusababisha mtu kupata maradhi sugu yasiyoambukizwa. Matumizi ya sukari huweza kupunguzwa kwa kunywa vinywaji visivyo na sukari nyingi, kunywa juisi halisi ya matunda (isiyoongezwa sukari), kuepuka vyakula vyenye sukari nyingi kama soda, juisi bandia, jamu, biskuti, keki, chokoleti, kashata na pipi.
 
Zenye chumvi nyingi kama krispi, bisi zenye chumvi nyingi, soseji n.k

•Epuka kutumia sukari nyingi. Sukari huongeza nishati-lishe mwilini na hivyo kuchangia ongezeko la uzito wa mwili ambao huweza kusababisha mtu kupata maradhi sugu yasiyoambukizwa. Matumizi ya sukari huweza kupunguzwa kwa kunywa vinywaji visivyo na sukari nyingi, kunywa juisi halisi ya matunda (isiyoongezwa sukari), kuepuka vyakula vyenye sukari nyingi kama soda, juisi bandia, jamu, biskuti, keki, chokoleti, kashata na pipi.
 
Epuka kula vyakula vyenye chumvi nyingi. Ulaji wa vyakula vyenye chumvi nyingi huongeza uwezekano wa kupata shinikizo kubwa la damu na baadhi ya aina ya saratani. Matumizi ya chumvi nyingi huweza kupunguzwa kwa kutumia kidogo wakati wa kupika, kuepuka vyakula vyenye chumvi nyingi au vilivyosindikwa kwa chumvi. Pia, jenga tabia ya kutoongeza chumvi kwenye chakula wakati wa kula.
 
Kunywa majisafi, salama na ya kutosha. Kunywa maji angalau glasi nane (lita moja na nusu) kwa siku. Maji ni muhimu mwilini kwani hurekebisha joto la mwili, husaidia katika uyeyushwaji wa chakula, husafirisha virutubisho kwenda kwenye seli na huondoa mabaki au uchafu mwilini kwa njia ya jasho na mkojo. Vilevile maji husaidia kulainisha maungio ya mwili.
 
You must log in or register to reply here.
Menu
Log in
Register
Cookies are required to use this site. You must accept them to continue using the site. Learn more…