Vyakula vinavyosaidia kuboresha afya ya uzazi kwa mwanaume

[stabilityman]

Vyakula vinavyosaidia kuboresha afya ya uzazi kwa mwanaume ni pamoja na:

Vyanzo vya protini na zinki

• Samaki (hasa samaki wenye mafuta kama salmon, sardini)
• Mayai
• Nyama nyekundu kiasi (beef, kondoo) - zina zinki nyingi muhimu kwa uzalishaji wa mbegu za kiume
• Karanga na mbegu (hasa mbegu za maboga - malenge)

Matunda na mboga zenye antioxidants

• Nyanya (zina lycopene, husaidia ubora wa mbegu)
• Matunda ya machungwa (chungwa, ndimu - vitamin C)
• Mboga za majani ya kijani (spinachi, sukuma wiki - zina folate)
• Parachichi (avocado) - zina vitamin E na mafuta mazuri

Nafaka na kunde

• Maharage
• Dengu (lentils)
• Nafaka zisizokobolewa (mchele wa kahawia, ngano nzima)

Vyakula vyenye mafuta mazuri

• Karanga (walnuts - zina omega-3)
• Mafuta ya olive
• Samaki wenye mafuta

Vinywaji

• Maji ya kutosha kila siku
• Kupunguza pombe na vinywaji vyenye sukari nyingi

Vitu vya kuepuka

• Vyakula vya kukaanga sana na mafuta mengi ya viwandani
• Vyakula vilivyosindikwa (processed foods)
• Uvutaji sigara na matumizi ya dawa za kulevya
• Mkazo (stress) wa muda mrefu

Mazoezi ya mara kwa mara, usingizi wa kutosha, na kuepuka joto kali karibu na sehemu za siri (kama sauna mara kwa mara) pia husaidia kuboresha afya ya uzazi.

 

[Isanga family]

Safi sana mkuu naona upo pamoja nasi ngoja niende mazoezi ya kutembea kwanza kesho ni futbal kama kawaida..

 

[Kimwakaleli]

Somo zuri sana Kwa afya,ugali ni sembe au Dona?

 

[Ibilisi Mjalaana]

Kwel umebadilika sana chizi maarifa uko nyuma ukua hvyo

 

[Isanga family]

Kwel umebadilika sana chizi maarifa uko nyuma ukua hvyo

Ninyi ni kama mmetumwa kuharibu nyuzi bora za humu kama unaona kitu hakikufai si unaachana nacho tu mazee shida nini..
Mtu anajitolea anatupa madini ya kuwa na afya bora unakuja kushika yeyote kama umetumwa vile..

 

[Ibilisi Mjalaana]

Ninyi ni kama mmetumwa kuharibu nyuzi bora za humu kama unaona kitu hakikufai si unaachana nacho tu mazee shida nini..
Mtu anajitolea anatupa madini ya kuwa na afya bora unakuja kushika yeyote kama umetumwa vile..

Tuliza kalio hapo nimeharibu wapi na namsifia kwa kubadilika

 

[Isanga family]

Tuliza kalio hapo nimeharibu wapi na namsifia kwa kubadilika

Sio Chizi maarifa huyo mazee nyuzi zake si ndio kama haya maandishi yako..

 

[Ibilisi Mjalaana]

Sio Chizi maarifa huyo mazee nyuzi zake si ndio kama haya maandishi yako..

Ni yeye

 

[Smart911]

Ahsante kwa elimu...


Cc: Mahondaw