Fahamu mbinu mbalimbali unazoweza kuzitumia ili kunenepa au kuongeza uzito wa mwili (Kilo)

[sumu-ya-panya]

kapime unamatatzo ya kiafya

nafanya kila baada ya miezi 3 full body

 

[ora]

good!!! ila umenisimanga,umeniponda na ukanishauri asanteeee!

nimekusistizia kwa sababu mimi pia nilikua kama mifupa
nmekonda kama kitu gani..
hayo ndiyo niloyofanya ndugu
saivi ukiniona
mashallah nmenoga, kishape kizuri
hatari sanaaa[emoji125]

 

[Konda wa bodaboda]

Subiri utanenepa muda ukifika. Wala usiutamani.
Na ukija usije ukalia ukasema unataka kukonda.
Me kabla sijaolewa nilikuwa na kg around 48 to 50. Saivi ninakaribia kg 80. Kupunguza kg 1 tu ishu. Natamani nifike walau 60 kg lkn meshindwa. [emoji26]

Kwa umri wako huo wa miaka 40 ni sawa tu mbona.

 

[brightoscar]

Acha punyeto

 

[No Escape]

Nenda chooni kila siku bila viatu...

 

[Angel Nylon]

Kwa umri wako huo wa miaka 40 ni sawa tu mbona.

[emoji12]

 

[Konda wa bodaboda]

nimekusistizia kwa sababu mimi pia nilikua kama mifupa
nmekonda kama kitu gani..
hayo ndiyo niloyofanya ndugu
saivi ukiniona
mashallah nmenoga, kishape kizuri
hatari sanaaa[emoji125]

Aisee!

 

[Saint Ivuga]

umeniona kweli??? alafu pesa khakuna altenative zingine

Unatuzingua ujue..uanataka kunenepa na pesa huna? Tafuta pesa kwanza .. Wewe utakuwa huna haja ya kula.. Ww tafuta pesa tafuta pesaa ukipata pesa utanenep.. Mengine unatupotezea tu muda blazaaa

 

[maxime]

Ungekuwa mdada ningekwambia uwe unakunywa wareno. Zina protein za kutosha....

 

[Glenn]

Unene sio mzuri bwana

[emoji106]

 

[Glenn]

Unapesa?

Hatakuwa nazo

 

[sumu-ya-panya]

Acha punyeto

Ufanye ujinga huo kwa mikono.na kuna madey mitaa fulani kwa jero tu

 

[sumu-ya-panya]

Unatuzingua ujue..uanataka kunenepa na pesa huna? Tafuta pesa kwanza .. Wewe utakuwa huna haja ya kula.. Ww tafuta pesa tafuta pesaa ukipata pesa utanenep.. Mengine unatupotezea tu muda blazaaa

DAh!!! sasa nishasema interview naangaliwa tu hata siulizwi maswali na sipi wata to do

 

[Sky Eclat]

Ufanye ujinga huo kwa mikono.na kuna madey mitaa fulani kwa jero tu

This is JF home of great thinkers........

 

[Tutor B]

Upungufu wa Kinga Mwilini ndo tatizo!

 

[Kichogo]

Subiri utanenepa muda ukifika. Wala usiutamani.
Na ukija usije ukalia ukasema unataka kukonda.
Me kabla sijaolewa nilikuwa na kg around 48 to 50. Saivi ninakaribia kg 80. Kupunguza kg 1 tu ishu. Natamani nifike walau 60 kg lkn meshindwa. [emoji26]

Kumbe ndoa tamu

 

[Sky Eclat]

Kumbe ndoa tamu

Si zote mkuu wengina wanapigwa vibao na wake zao huko.

 

[Kichogo]

nimekusistizia kwa sababu mimi pia nilikua kama mifupa
nmekonda kama kitu gani..
hayo ndiyo niloyofanya ndugu
saivi ukiniona
mashallah nmenoga, kishape kizuri
hatari sanaaa[emoji125]

Ni pm kapicha please!

 

[Bufa]

Maziwa ongeza intake ya maziwa hata gallon 1 kwa siku kama utaweza. Kikombe kimoja cha maziwa kina 8g of fat, 12g of sugar na 8g of protein pamoja na nutrients zingine zinazopatikana kwenye maziwa. And vice versa is true, kwa mtu anayetaka kupungua inabidi apunguze kunywa maziwa kama ni mtumiaji maziwa sana.

1gallon per day halafu njoo unipe mrejesho ndani ya mwezi.

 

[Angel Nylon]

Kumbe ndoa tamu

Maji ya uzima hayo mkuu. [emoji12]