Fitness and wellness

Fitness and wellness

RRONDO said:
Nikisoma thread za watu kufanya mazoezi napata uchungu sana. Nilikuwa mtu wa mazoezi, nafanya jogging mara tatu kwa wiki, nacheza basketball mara tatu kwa wiki. Nilikuwa napiga push ups 400 kila asubuhi at least mara tatu kwa wiki. Kwa kifupi nilikuwa fit sana (sio kujazia mamisuli). Ila mchana mmoja ulibadili maisha yangu, minor accident ikanipa serious backbone damage.

Kutoka a very fit guy mpaka kuwa mtu ambae hawezi kutembea mita hamsini bila kukaa chini ni experience ngumu sana. Nashukuru Mungu nimepona kiasi kwamba naweza kufanya vitu vyote kasoro kufanya mazoezi niliyozoea kufanya. Na kwa uwezo wa Mungu natumaini siku moja nitarudi kama zamani.
Click to expand...

Daah braza pole sana aisee!
Mungu akutie nguvu uwe kamili gado.
 
Hanitoni said:
squarts zinasaidia nn mkuu??
Click to expand...
Mkuu hiyo Unakua na deadly kick miguu inakua na na nguvu na ukifikia kupiga hadi 500 unaona kabisa juu ya paja panavyojazia Warning for the first siyo easy unaweza kunya umesimama kwa wiki nzima then utaskia kawaida tuu baadaye inajaza paja na kua lenye nguvu.
 
Nimeanza zoezi ila nakumbana na changamoto zifuatazo mfano nikitaka kupiga "push up" mikono inatetemeka sana au nikisema nibebe chuma mikono inatetemeka sanaa hii ni nn wakuu au ndio kuto kuzoea!?
 
Ni kwamba misuli yako bado haijazoea hizo shurba.

Kwa hiyo wala usishituke sana. Ni hali ya kawaida kabisa.

Mimi mwenyewe nimeanza tena mazoezi mwezi uliopita baada ya kuwa kwenye hiatus kwa miezi miwili na siku mbili tatu za mwanzo mikono ilikuwa inatetemeka sana na sikuwa na nguvu kivile.

Lakini kwa vile nimekuwa nikifanya mazoezi haya ya resistance training kwa zaidi ya nusu ya maisha yangu, tayari nina muscle memory nzuri inayonifanya nirudi kwenye shape ndani ya muda mfupi sana.

Ukiwa na muscle memory nzuri basi hata retraining nayo inakuwa rahisi mno na gains zinaonekana ndani ya wiki chache tu.

Sasa kinachotokea kwako ni kwamba misuli yako bado haijawa na nguvu [ strength] wala ustahimilivu [endurance] wa kutosha.

Kwa hiyo nenda mdogo mdogo na taratibu utaona tofauti inakuja...nguvu zitaongezeka na ustahimilivu nao utaongezeka.

La nyongeza, pia zingatia sana form unapopiga hizo push ups na kunyanyua hivyo vyuma.

Form ni muhimu sana. Jingine la muhimu ni range of motion.

Kwa hiyo usibebe tu ili mradi umebeba. Beba kwa mpangilio maalumu.

Ni matumaini yangu haya maelezo yatakusaidia.

Ukihitaji ufafanuzi zaidi usisite kusema.

Kila la kheri.


YATC said:
Nimeanza zoezi ila nakumbana na changamoto zifuatazo mfano nikitaka kupiga "push up" mikono inatetemeka sana au nikisema nibebe chuma mikono inatetemeka sanaa hii ni nn wakuu au ndio kuto kuzoea!?
Click to expand...
 
Allen Snr said:
Mkuu hiyo Unakua na deadly kick miguu inakua na na nguvu na ukifikia kupiga hadi 500 unaona kabisa juu ya paja panavyojazia Warning for the first siyo easy unaweza kunya umesimama kwa wiki nzima then utaskia kawaida tuu baadaye inajaza paja na kua lenye nguvu.
Click to expand...
pamoja sana mkuu
 
Nyani Ngabu said:
Ni kwamba misuli yako bado haijazoea hizo shurba.

Kwa hiyo wala usishituke sana. Ni hali ya kawaida kabisa.

Mimi mwenyewe nimeanza tena mazoezi mwezi uliopita baada ya kuwa kwenye hiatus kwa miezi miwili na siku mbili tatu za mwanzo mikono ilikuwa inatetemeka sana na sikuwa na nguvu kivile.

Lakini kwa vile nimekuwa nikifanya mazoezi haya ya resistance training kwa zaidi ya nusu ya maisha yangu, tayari nina muscle memory nzuri inayonifanya nirudi kwenye shape ndani ya muda mfupi sana.

Ukiwa na muscle memory nzuri basi hata retraining nayo inakuwa rahisi mno na gains zinaonekana ndani ya wiki chache tu.

Sasa kinachotokea kwako ni kwamba misuli yako bado haijawa na nguvu [ strength] wala ustahimilivu [endurance] wa kutosha.

Kwa hiyo nenda mdogo mdogo na taratibu utaona tofauti inakuja...nguvu zitaongezeka na ustahimilivu nao utaongezeka.

La nyongeza, pia zingatia sana form unapopiga hizo push ups na kunyanyua hivyo vyuma.

Form ni muhimu sana. Jingine la muhimu ni range of motion.

Kwa hiyo usibebe tu ili mradi umebeba. Beba kwa mpangilio maalumu.

Ni matumaini yangu haya maelezo yatakusaidia.

Ukihitaji ufafanuzi zaidi usisite kusema.

Kila la kheri.
Click to expand...

Shukrani mkuu!
 
Nyani Ngabu said:
Ni kwamba misuli yako bado haijazoea hizo shurba.

Kwa hiyo wala usishituke sana. Ni hali ya kawaida kabisa.

Mimi mwenyewe nimeanza tena mazoezi mwezi uliopita baada ya kuwa kwenye hiatus kwa miezi miwili na siku mbili tatu za mwanzo mikono ilikuwa inatetemeka sana na sikuwa na nguvu kivile.

Lakini kwa vile nimekuwa nikifanya mazoezi haya ya resistance training kwa zaidi ya nusu ya maisha yangu, tayari nina muscle memory nzuri inayonifanya nirudi kwenye shape ndani ya muda mfupi sana.

Ukiwa na muscle memory nzuri basi hata retraining nayo inakuwa rahisi mno na gains zinaonekana ndani ya wiki chache tu.

Sasa kinachotokea kwako ni kwamba misuli yako bado haijawa na nguvu [ strength] wala ustahimilivu [endurance] wa kutosha.

Kwa hiyo nenda mdogo mdogo na taratibu utaona tofauti inakuja...nguvu zitaongezeka na ustahimilivu nao utaongezeka.

La nyongeza, pia zingatia sana form unapopiga hizo push ups na kunyanyua hivyo vyuma.

Form ni muhimu sana. Jingine la muhimu ni range of motion.

Kwa hiyo usibebe tu ili mradi umebeba. Beba kwa mpangilio maalumu.

Ni matumaini yangu haya maelezo yatakusaidia.

Ukihitaji ufafanuzi zaidi usisite kusema.

Kila la kheri.
Click to expand...
Uko sahihi dawg
 
kuna anayefanya contact/collision sports kama martial arts? Je unafanya mara ngapi kwa wiki? Na unafanya na mazoezi gani ya ziada?
 
Nina kilo 70 nimeanza diet, target nifike 65 ila dooh mazoez nashindwa kabisa nilifanya mara moja cku ya pili nikaamka mgonjwa kabisa. Huu uzi utakua msaada kwangu sana kwa kipindi hiki.
 
ringson said:
Nina kilo 70 nimeanza diet, target nifike 65 ila dooh mazoez nashindwa kabisa nilifanya mara moja cku ya pili nikaamka mgonjwa kabisa. Huu uzi utakua msaada kwangu sana kwa kipindi hiki.
Click to expand...
unataka kupunguza uzito au mafuta (weight or fats) what is your target? ama vyote?
 
Wakuu nataka kidogo niutengeneze mwili wangu uwe mkubwa na uliojengeka kimisuli, Nataka kufahamu vitu vya kimsingi ili nifanikishe hili...
 
Wakuu, salaam.

Hivi ni kweli wanawake wakimaintain figure, kuna baadhi ya viungo vya mwili huwa vinagoma kupungua ukubwa na matokea yake huongezeka zaidi ya mara mbili?
 
You must log in or register to reply here.

Our Community

Regional Communities

Back
Top Bottom
Menu
Forums
New posts
Log in
Register