Kila nikianza mazoezi ya viungo baada ya wiki mbili au tatu naacha, nikijitahidi mwezi mmoja baadaye naacha

[Sesten Zakazaka]

Hahahahaaaa. Lol.

Wanajiitaga wazee wa Samba mie nasema hamna cha samba wala nini zaidi ya kukimbia kimbia tu.

Atusamehe kwa kweli Team Brazil sababu nimechomelea msumari wa moto.

Unajua hasaa kunitosha kidonda Hajar

 

[Shadeeya]

Ngoja nikubaliane na wewe Hajar maana huu moyo huu! Kwakweli hua siulewagi saa zingine! Haya upe moyo wako ile kitu unapenda

Hahahaaaa. Kabisaaaaa.

 

[Dannis]

hongera mkuu

Nilipiga mazoezi ya tumbo kwa miezi 3 nikawa na eight packs...
RATIBA YANGU KWA SASA
•Asubuhi napiga push ups 100(25x4) kwa dakika 5 namaliza push ups 100,
Squats 50.
•Jioni push ups 100 kwa mfumo wa asubuhi na mazoezi ya tumbo.




Wanaume na mikoani hatuna mambo ya booster (Karaga, nazi na Mihogo) kwetu mihogo ni chakula.

 

[1kush africa]

Hahahahaaaa. Lol.

Wanajiitaga wazee wa Samba mie nasema hamna cha samba wala nini zaidi ya kukimbia kimbia tu.

Atusamehe kwa kweli Team Brazil sababu nimechomelea msumari wa moto.

tena na huo mchezo wa neymar watapata taabu sanaa,,

neymar- ana style inaitwa "njoo nikuoneshe"

ronaldinho- ana style inaitwa "nakufata nakuonesha na nakuacha"

ronaldo de lima- ana style inaitwa "nizuie lakini napita"

hiyo ndo tofauti, brazil hii kazi mnayo

 

[Shadeeya]

Nilikwambia Hajar mazoezi ni muhimu sana hasa kwa wanaume, kuzuia mihemko na kuongeza 'utendaji'

Nakumbuka sana hapa umenikumbushia tu.

Haya Sesten we kuwa hivyo hivyo usiyaache bana sababu faida tayari unazijua.

 

[Shadeeya]

Unajua hasaa kunitosha kidonda Hajar

Pole jamaani Sesten pole eeee. Utapoa ndio Soka hilo.

[emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23]

 

[Sesten Zakazaka]

Tengeneza timetable ya wiki ... mfano mi huwa nafanya hivi ....
Jumatatu nafanya tahajudi alfajili ... jioni nafanya matembezi / kukimbia
Jumanne - mazoezi ya sehemu moja ..push-up alfajili - jioni matembezi / kukimbia
Jumatano tahajudi ... jioni tahajudi
Alhamisi mazoezi ya kuruka kamba asubuhi na jioni
Ijumaa mazoezi ya sehemu moja - jioni matembezi
Jumamosi ... napumzika
Jumapili ... napumzika.
Sikuwahi kunenepa ... niko kama kawaida .. uzito hauongezeki naumudu mwili wangu.

Congratulations mkuu

 

[1kush africa]

Tengeneza timetable ya wiki ... mfano mi huwa nafanya hivi ....
Jumatatu nafanya tahajudi alfajili ... jioni nafanya matembezi / kukimbia
Jumanne - mazoezi ya sehemu moja ..push-up alfajili - jioni matembezi / kukimbia
Jumatano tahajudi ... jioni tahajudi
Alhamisi mazoezi ya kuruka kamba asubuhi na jioni
Ijumaa mazoezi ya sehemu moja - jioni matembezi
Jumamosi ... napumzika
Jumapili ... napumzika.
Sikuwahi kunenepa ... niko kama kawaida .. uzito hauongezeki naumudu mwili wangu.

mkuu tahajudi ndo nn?

 

[1kush africa]

Congratulations mkuu

mkuu amenipa ratiba nzuri,

 

[Sesten Zakazaka]

siku ile hawakuwa na bahati, walicheza sana zile anao anao

Na gharama yake ikalipwa kwa kuumizwa mioyo ya mashabiki wao waliotapaa kote duniani!

 

[Sesten Zakazaka]

Ewaaaaa hapo sawa kabisaaaaaa.

😛😛😛

 

[Shadeeya]

tena na huo mchezo wa neymar watapata taabu sanaa,,

neymar- ana style inaitwa "njoo nikuoneshe"

ronaldinho- ana style inaitwa "nakufata nakuonesha na nakuacha"

ronaldo de lima- ana style inaitwa "nizuie lakini napita"

hiyo ndo tofauti, brazil hii kazi mnayo

Hahahaaa. Umejua kuwapanga aiseee. Kama juzi Neymar anakuja kuibuka dk zimeshakwisha.

Nimezipenda sana hizo style zao kwa jinsi ulivyozichambua.

Sesten Zakazaka haya ona post no [HASHTAG]#285[/HASHTAG] uone Brazil yako na wachezaji wake jinsi 1kush africa alivyowachambua. Teh teh

 

[Shadeeya]

Nilipiga mazoezi ya tumbo kwa miezi 3 nikawa na eight packs...
RATIBA YANGU KWA SASA
•Asubuhi napiga push ups 100(25x4) kwa dakika 5 namaliza push ups 100,
Squats 50.
•Jioni push ups 100 kwa mfumo wa asubuhi na mazoezi ya tumbo.




Wanaume na mikoani hatuna mambo ya booster (Karaga, nazi na Mihogo) kwetu mihogo ni chakula.

Duuh! Haya bana Mtani.

Hivyo Mama Itengejha anaipata pata. [emoji23] [emoji23] [emoji23]

 

[1kush africa]

Hahahaaa. Umejua kuwapanga aiseee. Kama juzi Neymar anakuja kuibuka dk zimeshakwisha.

Nimezipenda sana hizo style zao kwa jinsi ulivyozichambua.

Sesten Zakazaka haya ona post no [HASHTAG]#285[/HASHTAG] uone Brazil yako na wachezaji wake jinsi 1kush africa alivyowachambua. Teh teh

[emoji23] [emoji23] [emoji23] mwambie aangalie game ya leo, wote wana style ambazo ukichanganya utaona dk 90 ndogo sanaaaa

 

[Sesten Zakazaka]

Nakumbuka sana hapa umenikumbushia tu.

Haya Sesten we kuwa hivyo hivyo usiyaache bana sababu faida tayari unazijua.

Nitafata usia wako huu kwa ukamilifu kabisa Hajar

 

[1kush africa]

Na gharama yake ikalipwa kwa kuumizwa mioyo ya mashabiki wao waliotapaa kote duniani!

siku ile sikuamini kabisa,, tatu bila,,

 

[Shadeeya]

[emoji23] [emoji23] [emoji23] mwambie aangalie game ya leo, wote wana style ambazo ukichanganya utaona dk 90 ndogo sanaaaa

Anadai World Cup kwake iliishia baada ya Brazil kupata kipigo cha mbwa koko. Hahahaaaa.

CC. Sesten Zakazaka.

 

[Shadeeya]

Nitafata usia wako huu kwa ukamilifu kabisa Hajar

[emoji120] [emoji120] [emoji120]

 

[1kush africa]

Nilipiga mazoezi ya tumbo kwa miezi 3 nikawa na eight packs...
RATIBA YANGU KWA SASA
•Asubuhi napiga push ups 100(25x4) kwa dakika 5 namaliza push ups 100,
Squats 50.
•Jioni push ups 100 kwa mfumo wa asubuhi na mazoezi ya tumbo.




Wanaume na mikoani hatuna mambo ya booster (Karaga, nazi na Mihogo) kwetu mihogo ni chakula.

hii ratiba naichukua huenda nikawa na 12 packs [emoji23]

 

[Sesten Zakazaka]

Pole jamaani Sesten pole eeee. Utapoa ndio Soka hilo.

[emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23]

Leo kwangu kesho kwako lakini, walisema wahenga, tena maumivu yako nayajua yamelalia wapi ujue....wala sio huko kimataifa