Uzi maalum wa kupeana Likes: Comment chochote upate "Like"

Uzi maalum wa kupeana Likes: Comment chochote upate "Like"

Hali ya kukosa usingizi kwa muda mrefu inaweza kusababisha athari hasi za afya ya mwili na hisia kama vile kuwa na hasira au ukali bila sababu za msingi, uchovu wa mwili na akili, maamuzi mabaya, usahaulifu, utendaji kazi usio na ufanisi, ajali za barabarani, shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari, athari katika ubongo, kupungua kwa uwezo wa kujifunza na kuelewa mambo pamoja na utoro shuleni au sehemu za kazi.
 
Hali hii pia huchangia katika mdororo wa uchumi na kuongezeka kwa kiwango cha umaskini katika jamii na taifa kwa ujumla. Utafiti mmoja uliochapishwa mwaka jana katika jarida la Systemic Review toleo namba 3(18), pia unabainisha kuwa wagonjwa wenye matatizo ya akili, wanaokosa usingizi kwa muda mrefu, wengi wao wanakabiliwa na hatari kubwa ya kujiua.
 
Kinga na Tiba

Kwa sehemu kubwa watu wanaweza kuzuia tatizo hili kwa kutumia dawalishe na tiba rahisi kama vile kula mara kwa mara chakula chenye asili ya mimea, yaani mboga za majani, matunda na nafaka zisizokobolewa. Vyakula hivi katika hali yake ya asili, kwa sehemu kubwa vina vitamini muhimu kama vile vitamini B ambazo zinasaidia mfumo wa fahamu kufanya kazi zake vizuri.
 
Katika kipindi cha kukosa usingizi inashauriwa kupunguza ulaji wa nyama na kuongeza matumizi ya samaki waliochemshwa wakiwa wabichi. Mafuta ya samaki ni mazuri kwa utendaji mzuri na afya ya ubongo. Inashauriwa pia kutumia vijiko viwili vya asali kabla ya kulala, hii husaidia kupata usingizi vizuri.
 
Inashauriwa pia kuepuka ulaji wa chakula kingi wakati wa usiku. Ni vizuri kuwahi kula chakula cha usiku saa tatu kabla ya kulala ili chakula kiyeyuke vizuri na kusharabiwa kabla ya kulala. Inashauriwa pia kuachana na matumizi ya vyakula au vinywaji vyenye kafeini vinavyosisimua mfumo wa fahamu, tumbaku, pombe au dawa za kulevya. Lakini pia ni vizuri kuoga maji ya uvuguvugu kabla ya kulala, kwani yanasaidia kuchangamsha mishipa ya fahamu.
 
Njia nyingine inayosaidia ni kusikiliza muziki mwororo kabla ya kulala na kuepuka makelele pamoja na muziki wenye midundo mizito. Hakikisha chumba kina hewa safi na hali ya joto linalokubalika. Epuka baridi kali chumbani na lalia godoro lisilobonyea sana.
 
Njia nyingine inayosaidia katika tatizo hili ni kufanya mazoezi asubuhi na jioni kila siku kwa muda usiopungua dakika 30. Epuka vitendo au maneno yanayochochea hasira au kuadhibu watoto wakati wa usiku. Epuka pia kujipaka vipodozi vyenye viambata vya dawa mfano, medivin, diprosone, betacort-N na vingine vingi. Pata dozi ya maneno matamu na kicheko kabla ya kulala. Kicheko hata kama ni kwa kujilazimisha kinafanya kazi sawa na kicheko cha kawaida.
 
Kwa wale wanaosumbuliwa na tatizo hili kwa muda mrefu, ni vizuri wakaonana na daktari kwa ajili ya ushauri, uchunguzi wa kina na matibabu sahihi. Inashauriwa kuepuka matumizi ya dawa za usingizi bila ushauri wa kitabibu, kwani tabia hii ingawa imezoeleka, inaweza kusababisha madhara zaidi ya kiafya.
 
You must log in or register to reply here.

Our Community

Coming Soon

Regional Communities

Coming Soon
Back
Top Bottom
Menu
Forums
New posts
Log in
Register