Uzi maalum wa kupeana Likes: Comment chochote upate "Like"

Sababu za matatizo ya usingizi
Kuna sababu nyingi zinazosababisha matatizo ya usingizi (Sleeping Disorders), ikiwemo kubadili mfumo wa maisha kwa kufanya kazi za shifti, kusafiri kutoka sehemu moja kwenda sehemu nyingine yenye muda tofauti. Mfadhaiko wa akili, msongo wa mawazo au matumizi ya dawa kali ya tiba.
 
Sababu za matatizo ya usingizi
Kuna sababu nyingi zinazosababisha matatizo ya usingizi (Sleeping Disorders), ikiwemo kubadili mfumo wa maisha kwa kufanya kazi za shifti, kusafiri kutoka sehemu moja kwenda sehemu nyingine yenye muda tofauti. Mfadhaiko wa akili, msongo wa mawazo au matumizi ya dawa kali ya tiba.
 
Matatizo mengine ya usingizi yanaweza kutatuliwa kwa kujua njia sahihi ya ulalaji. Kulala kifudifudi siyo kuzuri kwani kunaweza kukwamisha mzunguruko wa hewa mwilini kwa sababu ya kuziba kwa njia za hewa. ulalaji sahihi ni ule wa kulala kiubavu ambao huruhusu mzunguruko mzuri wa hewa na damu mwilini.
 
Chakula kama tiba
Chakula tunachokula, hasa kile cha muda mfupi kabla ya kwenda kulala, kina athari kubwa kwenye suala zima la kupata ama kutokupata usingizi. Hivyo inashauriwa kuepuka unywaji pombe, uvutaji sigara na ulaji wa vyakula vyenye ‘caffeine’ kama kahawa ambavyo huondoa usingizi.
 
Chakula kama tiba
Chakula tunachokula, hasa kile cha muda mfupi kabla ya kwenda kulala, kina athari kubwa kwenye suala zima la kupata ama kutokupata usingizi. Hivyo inashauriwa kuepuka unywaji pombe, uvutaji sigara na ulaji wa vyakula vyenye ‘caffeine’ kama kahawa ambavyo huondoa usingizi.
 
Nyingine ni mboga za majani, vyakula vya nafaka zisizokobolewa (whole grains), karanga, parachichi na mboga za majani. Wakati inaeleweka kuwa ni muhimu mtu asilalale na njaa, lakini pia tahadhari ichukuliwe mtu asipande kitandani akiwa ameshiba kupita kiasi!
 
Mbali ya kuzingatia suala la lishe, inashauriwa pia kutumia njia zingine za kuufanya mwili kupumzika (body relaxation) kama vile kuchua mwili (body massage), kufanya ‘meditation’ ili kuondoa msongo wa mawazo. Pia ni vyema kulala katika mazingira yasiyo na kelele wala usumbufu wa aina yoyote, ukizingatia hayo tatizo lako la kukosa usingizi au kulala kupita kiasi, litakwisha.
 
Kutopata usingizi wa kutosha ni moja ya sababu inayoweza changia uchovu, ila uchovu wa mara kwa mara na kujiona umetumika ilhali umepata usingizi wa kutosha inakera. , hii imekuwa ni hali ya kawaida kwa wengi wetu , ila sio hali ya kawaida, na kwsababu kadhaa au pengine za kihisia.
 
Matibabu
Kupuuzia maumivu au dalili za maradhi ni kitu kibaya, kwani yaweza kuwa ni dalili ya ugonjwa, upungufu wa damu au tezi, yaweza kuwa tatizo la kawaida , ila uchovu ni moja ya dalili ya baadhi ya magojwa mengine, kama kisukari. kama umekuwa ukijsikia uchovu kwa zaidi ya wiki mbili, nenda kamuone daktari kwa ajili ya chekap, kama hamna la zaidi tuliza mwili na akili yako
 
Mpangilio wa chakula
Chakula ni mafuta ya miili yetu kwa hiyo kama hatupati chakula cha kutosha, nguvu ya miili yetu hupungua, ila inaweza sababishwa na kitu chocote, yaweza kuwa diet ya kupitiliza, au kula vyakula ambavyo havitukubali., ila umeshindwa kuvishtukia, kama unataka kupunguza uzito, hakiksha unafanya hivyo kwa taratibu, kiafya , weak kumbukumbu ya chakula unavyokula ambayo utamuonesha daktari wako, hii yaweza saidia kutambua kama kuna vyakula vinavyo kudhuru.
 
Uzito wako
Kama una uzito mkubwa, hii yaweza changia uchovu wa mara kwa mara, kwa sababu mwili wako, utahitaji kutumia nguvu ya ziada, kuuhimili.hupelekea uzito wa ziada kwenye viungo vyako, moyo na mapafu, na kuwa na uzito mkubwa napo huumanisha misuli yako inakazi ya ziada
 
Mashaka na msongo wa mawazo
Usingizi unachangiwa kwa kiasi kikubwa na afya ya aklii, mashaka, na mishipa ya fahamu yaweza changia kukosa usingizi insomnia, kitu ambacho baada ya muda, yaweza kuwa sugu na kukuwacha mwenye kudhoofika. kama una msongo wa mawazo kujikuta ni mwenye kulala kila waakati, napo ukaendelea kuwa mwenye uchovu mwenye kuw a hali hii ikijitokeza kwa muda mrefu basi ni busara kuomba msaada
 
Tungi
Pombe yaweza saidia kupata usingizi, ila ni mbaya kutumia kama chanzo cha kupatia usingizi, haitatui mzizi wa chanzao wa tatizo lenyewe., vile vile pombe za kupitiliza yaweza kupelekea kushtuka katikati ya usiku wa manane, na hatimaye kuwa na usingizi wa mashaka na watabu, kwa hiyo kunywa mara tu kabla ya kulala ni mbaya kiafya


Maji
Ni Moja ya sababu inayowapeleka wanawake wengi kujikuta wakipigana na uchovu. jaribu kunywa maji megni unapoamka, japo glasi mbili kila unapopata msosi, yaweza kuleta utofauti, pata chai na juice katika kila hatua ya siku yako, hii itakuongezea kiwango cha nguvu zako
 
You must log in or register to reply here.
Menu
Log in
Register
Cookies are required to use this site. You must accept them to continue using the site. Learn more…