Wapenzi wa push-ups & squats

[korokwincho]

Kama ilivyo Ada ya wanajf kujimwambafy yaani kila mtu anapiga push up 200 wengine wameenda mbali mpka 600 [emoji23][emoji23]

Push ups 300+ kila siku

 

[kabugira]

Salaam wakuu na hongereni kwa kushiriki vita ya kuitokomeza corona

Katika kuweka mwili fiti nimeona Kuna mazoezi mawili yasiyohitaji eneo kubwa, na hata chumbani unaweza kuyafanya, nayo Ni pushups kwa kujenga mwonekano wa juu wa mwili , na squarts kwa kujenga mwonekano wa chini wa mwili

Wapenzi wa mazoezi hayo karibuni mtuambie ulianzaje kupiga push-ups na unamudu kupiga pushups ngapi, squarts ngapi na utimamu wa mwili wako ukoje.

Karibuni

Usisahau na yafwatayo:-

Better sex workout:

Plank for 20 seconds.

Glute bridges for 15 reps.

Jump squats for 10-15 reps.

10 Kegels with 5-10 second holds.

Pushups for 10-15 reps.

Pigeon pose, holding for 1 minute on each side.

 

[sabuwanka]

Usisahau na yafwatayo:-

Better sex workout:

Plank for 20 seconds.

Glute bridges for 15 reps.

Jump squats for 10-15 reps.

10 Kegels with 5-10 second holds.

Pushups for 10-15 reps.

Pigeon pose, holding for 1 minute on each side.

Jump squats nagonga 200-250 na umbo la mapaja limebadilika
Plank nafanya 40 seconds
Buttock brigdes x 30
Abnormal crunches 100
Heel touch 50
Leg raises 50
Bicycles crunches 48
Side planks 20 seconds each side
Side push ups 20 each side
Cobra stretch
Russian twists
Etc

 

[Arien]

Push ups zangu..50 kila asubuhi
View attachment 1693532

Mweh!
Mimi mwanaume ila push up 5 tu nahisi kama nimepata 'tatizo la kupumua'

 

[Beeb]

Mweh!
Mimi mwanaume ila push up 5 tu nahisi kama nimepata 'tatizo la kupumua'

😂😂😂😂 Uzembe huo

 

[Arien]

😂😂😂😂 Uzembe huo

Mazoezi kipaji mazee 😂😂

 

[Beeb]

Mazoezi kipaji mazee 😂😂

😂😂 Kwakweli

 

[Dannis]

Mazoezi ni moja ya maisha yangu, chumba changu ndio uwanja wa mazoezi.

Nyie wanaume wa Dizzim fanyeni mazoezi

 

[sabuwanka]

Ukipiga push-ups Sana...hata t-shirt inakutoa ukiivaa

 

[wakuja town]

Uzi murua

 

[wakuja town]

Napiga nondo najaa nshajiamini, wiki mbili tu jimy tyson ndio mimi, nikikuzingua nakuuliza utanifanya nini mbwiga wewe[emoji23]by mbongo fleva nooray.

 

[Yohimbe bark]

Mwaka 2017 nilikua siwezi kupiga push ups ata 3 ila sasahiv napiga 45 bila kupumzika pia nazunguka uwanja mara 15 nonstop dah Mazoez mazuri jamani.🦾

 

[Profesa wa Maliasili]

Msaada wenu wadau...Nishapiga sana pushups zaidi ya miaka miwili sasa lakini mabadiliko hamna,Mwili umegoma kabisa kujengeka siyo mikono wala kifua(chest), Nimejaribu kudownload video za YouTube za mazoezi lakini hamna matokeo bado Nina uwembamba uleule ni kitu inanitesa sana...Nataka mwili uongezeke kidogo ili hata nguo zinikae vizuri NiFanye nini?

 

[Antetokounmpo]

Msaada wenu wadau...Nishapiga sana pushups zaidi ya miaka miwili sasa lakini mabadiliko hamna,Mwili umegoma kabisa kujengeka siyo mikono wala kifua(chest), Nimejaribu kudownload video za YouTube za mazoezi lakini hamna matokeo bado Nina uwembamba uleule ni kitu inanitesa sana...Nataka mwili uongezeke kidogo ili hata nguo zinikae vizuri NiFanye nini?

Kula protin

 

[Profesa wa Maliasili]

Kula protin

Siyo mwanasayansi sana, protein unamaanosha vyakula gani mkuu?

 

[Antetokounmpo]

Siyo mwanasayansi sana, protein unamaanosha vyakula gani mkuu?

Kuna unga wa protin unauzwa,unasaidia mwili kujaa...

 

[Profesa wa Maliasili]

Kuna unga wa protin unauzwa,unasaidia mwili kujaa...

Naomba jina lake mkuu au wapi naweza kuipata

 

[Iceberg9]

Kwasababu ya uchovu na uvivu mkubwa basi naoiga push up tano tu kila siku sijui kutakua na matokeo kweli [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]

 

[permanides]

Kwasababu ya uchovu na uvivu mkubwa basi naoiga push up tano tu kila siku sijui kutakua na matokeo kweli [emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]

Labda Mungu aingilie kati

 

[korokwincho]

Uko kma mimi siendag poppte namaliza room kila kitu

Mazoezi ni moja ya maisha yangu, chumba changu ndio uwanja wa mazoezi.

Nyie wanaume wa Dizzim fanyeni mazoezi