Kila nikianza mazoezi ya viungo baada ya wiki mbili au tatu naacha, nikijitahidi mwezi mmoja baadaye naacha

[1kush africa]

Kumbe unamaliza adi week mbili!? Mimi week tu sitoboi, na huu mwili nlio nae haviendani na umri kabisa, natamani sana kufanya mazoezi ila sasa kufanya kila siku ndo siwezi

mkuu jilazimishe ili hata ukivaa suti itulie mahala pake

 

[1kush africa]

Hahahahaaa macho yakiona yanapeleka ujumbe kwenye moyo! Zoezi linaweza badilika ikawa zoeeeeziiiiiii!

umeona sasa [emoji23]

 

[1kush africa]

Kwa kawaida ukiwa mwanamazoezi hamu ya ku do sio kama inakatika, kinachotokea ile mihemko isiyokua na mpangilio ndio inadhibitiwa, sasa siku ya kupiga game ndio utajua kua mazoezi yanasaidia maana performance ya majambo itaongezeka kwa kila hali na sasa shemeji kwa furaha yake ndio atakua mtu wa kwanza kukuhimiza uwe unawahi mazoezini

[emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23] mbavu zangu

 

[1kush africa]

Na sijui kwanini huipendi Brazil wakati mnavaliana jezi!

hata mm brazil siipendi, nliipenda world cup ya 98 tu, baada ya kunyukwa na france nikaona kumbe hamna kitu[emoji23] [emoji23] samahani team brazil

 

[Sesten Zakazaka]

Hahahaaaa. Lol. Eti "zoeeeziiiii"

Na kweli hivyo mutanguliage tu sisi tubaki nyuma nyuma. [emoji85] [emoji85]

Mkibaki nyuma mtaingia uvivu Hajar na safari itakua fupi kwa kuchoka haraka, basi labda tukimbie sambamba🙄😎

 

[Sesten Zakazaka]

umeona sasa [emoji23]

Tunapata taabu sana

 

[Mwamba028]

Anza kukimbia taratibu sehemu tambarare mkuu, ukianza kwenye hako kamlima ni rahisi kuchoka haraka na utajikuta tu mazoezi yanaku bore halafu unaacha

tatizo muda mkuu, hako kamlima ni kafupi sana ni km mita 30, so round 5 ni ndan ya dk 10 tuu nshalowa jasho, namalzia push up 50 na kunyoosha viungo dk 10 zngne nmemaliza

 

[Shadeeya]

Na sijui kwanini huipendi Brazil wakati mnavaliana jezi!

Moyo moyo Sesten usicheze na moyo kabisaaa yaani unachokitaka hicho hicho ndio inapaswa upewe na sio kuukatili.

Hivyo Brazil Hapana. Hahahaaaa.

 

[Sesten Zakazaka]

hata mm brazil siipendi, nliipenda world cup ya 98 tu, baada ya kunyukwa na france nikaona kumbe hamna kitu[emoji23] [emoji23] samahani team brazil

Ile 1998 hata kazini sikwenda Jumatatu yake hasa ukizingatia chma lilikua limekamilika likiwa na El phenomena Ronaldo original, kina R. Carlos, Cafu, Rivaldo n.k Zidane akatuchinjia baharini kama hatujui vile

 

[Shadeeya]

Kwa kawaida ukiwa mwanamazoezi hamu ya ku do sio kama inakatika, kinachotokea ile mihemko isiyokua na mpangilio ndio inadhibitiwa, sasa siku ya kupiga game ndio utajua kua mazoezi yanasaidia maana performance ya majambo itaongezeka kwa kila hali na sasa shemeji kwa furaha yake ndio atakua mtu wa kwanza kukuhimiza uwe unawahi mazoezini

Duuh! Sesten hii ni zaidi ya kufunguka lol.

Haya fanyeni mazoezi jamaani. [emoji85] [emoji85]

 

[Sesten Zakazaka]

tatizo muda mkuu, hako kamlima ni kafupi sana ni km mita 30, so round 5 ni ndan ya dk 10 tuu nshalowa jasho, namalzia push up 50 na kunyoosha viungo dk 10 zngne nmemaliza

Basi ni vema ukaendelea bila kuingia uvivu ukakatisha tena mkuu

 

[Shadeeya]

hata mm brazil siipendi, nliipenda world cup ya 98 tu, baada ya kunyukwa na france nikaona kumbe hamna kitu[emoji23] [emoji23] samahani team brazil

Hahahahaaaa. Lol.

Wanajiitaga wazee wa Samba mie nasema hamna cha samba wala nini zaidi ya kukimbia kimbia tu.

Atusamehe kwa kweli Team Brazil sababu nimechomelea msumari wa moto.

 

[Sesten Zakazaka]

Moyo moyo Sesten usicheze na moyo kabisaaa yaani unachokitaka hicho hicho ndio inapaswa upewe na sio kuukatili.

Hivyo Brazil Hapana. Hahahaaaa.

Ngoja nikubaliane na wewe Hajar maana huu moyo huu! Kwakweli hua siulewagi saa zingine! Haya upe moyo wako ile kitu unapenda

 

[Tutor B]

Wazoefu mnipe kautaratibu inakuaje mna dumu kufanya mazoezi mwaka mzima bila kuacha? au mnatumia mbinu gani?

MAZOEZI NI AFYA

Tengeneza timetable ya wiki ... mfano mi huwa nafanya hivi ....
Jumatatu nafanya tahajudi alfajili ... jioni nafanya matembezi / kukimbia
Jumanne - mazoezi ya sehemu moja ..push-up alfajili - jioni matembezi / kukimbia
Jumatano tahajudi ... jioni tahajudi
Alhamisi mazoezi ya kuruka kamba asubuhi na jioni
Ijumaa mazoezi ya sehemu moja - jioni matembezi
Jumamosi ... napumzika
Jumapili ... napumzika.
Sikuwahi kunenepa ... niko kama kawaida .. uzito hauongezeki naumudu mwili wangu.

 

[1kush africa]

Kama ikiwa kama sehem ya maisha yako bas huwez kuacha. Mfano hawa jamaa wa bodybuilding. Mtu mpaka anafikia kuwa vile ni kwamba kafanya mazoez si chin ya miaka 5 na wengine wanafika mpka miaka 20+. Ila kama una moyo wa dhat huwez kuacha. Yaan ukipenda tu mazoez bas

sawa mkuu

 

[1kush africa]

tatizo muda mkuu, hako kamlima ni kafupi sana ni km mita 30, so round 5 ni ndan ya dk 10 tuu nshalowa jasho, namalzia push up 50 na kunyoosha viungo dk 10 zngne nmemaliza

safiii mkuu

 

[1kush africa]

Ile 1998 hata kazini sikwenda Jumatatu yake hasa ukizingatia chma lilikua limekamilika likiwa na El phenomena Ronaldo original, kina R. Carlos, Cafu, Rivaldo n.k Zidane akatuchinjia baharini kama hatujui vile

siku ile hawakuwa na bahati, walicheza sana zile anao anao

 

[Sesten Zakazaka]

Duuh! Sesten hii ni zaidi ya kufunguka lol.

Haya fanyeni mazoezi jamaani. [emoji85] [emoji85]

Nilikwambia Hajar mazoezi ni muhimu sana hasa kwa wanaume, kuzuia mihemko na kuongeza 'utendaji'

 

[Shadeeya]

Mkibaki nyuma mtaingia uvivu Hajar na safari itakua fupi kwa kuchoka haraka, basi labda tukimbie sambamba🙄😎

Ewaaaaa hapo sawa kabisaaaaaa.

 

[Shadeeya]

Mkibaki nyuma mtaingia uvivu Hajar na safari itakua fupi kwa kuchoka haraka, basi labda tukimbie sambamba🙄😎

Ewaaaaa hapo sawa kabisaaaaaa.