sitagliptin
JF-Expert Member
- Mar 10, 2023
- 1,208
- 2,525
Kwa mujibu wa picha yako ni kama ulikuwa bonge sana mwili ukashuka
Kuindoa hiyo ndambi na kifua
Unahitaji mazoez sana ngozi ijivute
Hapo sasa inabid lishe pia izingatiwe sana
Kwa mujibu wa picha yako ni kama ulikuwa bonge sana mwili ukashukaKhabari zenu,
Nimekuwa mtu wa kujisikia vibaya sana nikiuangalia mwili wangu. Mimi ni kijana wa miaka 28, nina kilo 93.
Nimenenepa sana. Nina kilo nisizozipenda, nimetumia mbinu ya mazoezi Ila nahisi kushindwa cuz ratiba za kujitafutia ridhiki zinabana. Natamani Nipungue nifikie hata kilo 75.
Mwili unanifanya nikivaa sipendezi kabisaa. Shepu mbaya, nina umbo la Kiazi sieleweki. Kitambi kikubwa.
Kuna jamaa yangu aliwahi nambia ili nipungue kwa haraka niwe nakunywa konyagi na nivute bangi ila nimefanya hivyo hakuna matokeo yoyote zaidi ya kujiumiza kuwa mlevi tu (Nimeacha).
Mwili nadhani unafanya mpaka nikiwa na mpenzi wangu kitandani simfikishi maana dakika 2 tu nishakojoa. Naumia na hii hali. Naombeni mbinu jamani, najua kuna watu humu walikuwa kama mie au zaidi ya mie.
Kitambi ninacho, nina maziwa makubwamakubwa yaani aibu siipendii hii hali naumia sana.
Miaka kadhaaa nyuma nilikuwa kawaida tu. Sikuwa kama sasa ila nashangaa nazidi kufumuka mwili yaani mpaka nakuwa na kibamia.
Uzi na picha.
View attachment 2646189
Mambo?!Anza kwa kuangalia menu yako kisha mazoezi
Japo kuna wale unene upo tu kwenye koo na family zao
Kama na wewe kwenye uzazi wenu mpo hivyo wanene option iliyopo ni kujikubali
tunda1. Kula asubuhi mchana ila ijioni kunywa chai tu na tunda
Utamfanya apate vidonda vya tumbo sasa,,,,Acha kabisa vitu vyenye sukari,chocolate,soda,bia n.k,,,,Kula mchana ila wanga iwe kidogo tu mboga mboga na matunda kwa wingi,na jitahidi kabla ya kula unywe maji yatafanya ule chakula kidogo,pia ukiamka unywe maji ukipata ya uvugu vugu itakua vizuri,usiku usiguse chakula chenye wanga kabisa,,fanya hivo kama mwezi halafu kapime tena lazima upungue! Unaweza ukala hata mara5 na ukapungua inategemea na aina gani ya chakula unazokula N:B Ukinywa chai weka asali achana na sukari
Yap na hata saidia fundi anaweza kula milo miwili.I agrree...milo mitatu ni kwa saidia fundi na high performance athletes lakini sie wakukaa tunachapa marimba ya mzungu hapa jf au ofisini mlo mmoja tuu unatosha
Nimekuelewa mkuu...20% ya weight loss ni mazoezi, 80% ni discipline kwenye ulaji ndo maana wapo watu wana attend Gym daily lkn hakuna matokeo chanya sawa na mategemeo yao, hii ni kwa sababu wamekosa nidhamu ya kudhibiti namna ya ulaji.
Kwa kuwa muda wako wa utafutaji unakubana kufanya mazoezi komaa na 80% ya nidhamu ya ulaji kama ifuatavyo;
Tumia njia ya ulaji ya pyramid kwamba kadri unavyokaribia masaa ya kulala ndivyo upunguze wingi Volume ya chakula. Hata hivyo volume hiyo isiwe ile uliyozoea kawaida kwamba lzm sahani iwe mlima. Best practice ni usk kula matunda pekee ndani ya mwezi utakuwa umekata hata 5kg
Sambamba na hilo Punguza kbs matumizi ya vyakula vya wanga, sukari vyakula vya kukaanga incl. Junk food, kula kwa wakati maana kuchelewa kula kunasababisha kula kilichopo na si unachokihitaji, Punguza au acha kbs kwa muda pombe hasa beer, soda na juice zote zenye sukari hasa zioe za viwandani lengo likiwa kujitathimini!
Ukipata walau 30min kimbia/tembea umbali hata wa km 3 kwa kuanzia awali itakuwa shida but as u go on itakuwa ni tabia na utanza ku enjoy that kind of lifestyle!
Haya ninayokwambia nimeyaishi na nimefanikiwa sana kwa ss nacontrol BMI iko vzr sana 22.3 which is btw the range!
NB
Asikudanganye mtu kuna dawa ya kupunguza uzito.. ni uongo only nidhamu ya kula na nidhamu ya mazoezi pia!
Fact...Vyakula vyako na vinywaji vyako ndiyo wabaya wako nambari moja. Ukiweza kutawala ulaji wako tatito lako limekwisha. Jiangalie ulaji wako na unywaji wako. Kuna vitu kama wali, chips, nyama, soda/juice, enegy, bia, nk.. Kama unatumia sana anzia hapo kurekebisha.
NB; HUWA NAAMINI NI UPUMBAVU KUFANYA MAZOEZI ILI UPUNGUE MWILI WAKATI UNAENDELEA KUONGEZA KULA/KUNYWA.
SafiAcha kula mchana,na usiku kula kiduuuuuuchu,asubuhi kunuwa maji ya asali na ndimu au limao,kama hujapungua Rudi Tena hapa