Unataka Tumbo Flat na Six Packs? Cheki Hapa

[Bigbootylover]

Okay

 

[1kush africa]

Mazoezi ya tumbo yanahitaji uvumilivu na pia kula vyakula sahii.... Matokeo ya mazoezi huja baada ya miezi miwili hadi mitatu wengine mpaka sita....

kabisa mkuu

 

[1kush africa]

mkuu, hicho ya kitaili mmmh unaweza ng'oa meno!!

vipi nikipiga mengine bila ya hicho kitaili?

 

[1kush africa]

Ukianza mazoezi iwe ndio kama kilevi chako,sio eti baada ya kupungua uache UTAKUWA BONGE AFADHARI YA MWANZO,NA WATU WENGI HAWALIONGEI HILI. WAANGALIE WANAMICHEZO WOTE WALIOACHA AU KUPUNGUZA MAZOEZI WANAVYOKUWA.

ok, nna wiki tatu,, najiina kamwili kanakatika ile kisawasawa,,, siwez acha,

 

[1kush africa]

Kuruka kamba na Roller vimenisaidia sana kupunguza mwili ila huwa napata uvivu sana nikifanya hayo mazoezi nikiwa hme hadi najikuta naacha Roller na Kamba home naenda Gym kwa ajili ya hivyo hivyo vifaa ila kwa sababu Gym napata kampani nafanya najikuta nafanya mazoezi mda mrefu...

shida ya gym mahela, sie wa kuunga unga mwana tunazipga hizo home tu

 

[1kush africa]

Ni ile fat mkuu iliyokua tumboni, baada ya kuifanyia mazoezi ndiyo hupelekea hilo.

kweli kabisa

 

[1kush africa]

Mazoezi ukiyazoea inakuwa ni kama starehe. Nilianza kuota kitambi mara tu nilipopata kiajira na kuanza kuzikunja noti na kubahatika kupata kausafiri kakutembelea, nikaona sasa huko ninapoelekea nitapasuka. Nikiangalia muda wa kufanya mazoezi nakosa kabisa, naingia kazini asubuhi narudi jioni. Nikaona chakufanya hapa ni kuamka alfajiri nifanye mazoezi ndio niende kazini. Nikaanza kuamka saa 11:00 alfajiri kila siku, naenda uwanjani kukimbia kuzunguka uwanja. Siku ya kwanza nilizunguka mara 6, siku zilivyozidi kwenda nikawa naongeza, hatimaye nikawa naweza kuzunguka mara 35, na nikitoka kukimbia nikifika home nafanya mazoezi ya tumbo kama crunches, sit ups, n,k.

Siku hizi nimebadili utaratibu, sihesabu tena mizunguko ninayozunguka uwanja bali nakimbia kwa saa 1 bila kupumzika. Kitambi kimeyeyuka na nina six-pack, najisikia vizuri muda wote, nimechangamka na ninajiamini. Nimezoea kufanya mazoezi hadi nikikosa kufanya nahisi kupungukiwa kitu kwa siku hiyo.

Ukichukulia mazoezi ni adhabu, utafanya kwa siku chache na kuacha. Mazoezi ni matamu asikwambie mtu. Tufanye mazoezi wakuu.

Nimeona nishee hii ili wengine nao wahamasike

kabisa mkuu, huwa natabasam pale napojichek kwa kioo,, kuona niko na mwili uliovunjika vunjika,, [emoji23]

 

[1kush africa]

Haya mazoezi nimefanya sana lakini tumbo halikubali kuwa flat hata kidogo zaidi linakuwa gumu sana kwa ndani.

usichoke

 

[Castr]

kweli kabisa

Yamekukuta mkuu?

 

[1kush africa]

Yamekukuta mkuu?

yamenikuta jana,, nlizidisha mzoezi ya tumbo

 

[Castr]

yamenikuta jana,, nlizidisha mzoezi ya tumbo

Hongera sana hapo sasa vyombo vinaingia

 

[1kush africa]

Hongera sana hapo sasa vyombo vinaingia

hakika mkuu, kwa haraka haraka nimeanza ona mabadiriko ktk mwili wangu,, kifua kishaanza kukatika, paja naliona linaanza kukatika,, kwenye mbavu naiona V nikinyoosha mikono juu, trycep inatoka fast sana, hadi nikitembea nahisi kamwendo kamebadilika [emoji23]

ila tumbo ndo mziki baba,, kwa mbaaaali nazioona two pack nikikaa mbele ya kioo [emoji23] [emoji23]

ila mkuu vipi niongeze round maana hizi round tano kama nishazimudu?!

 

[Castr]

hakika mkuu, kwa haraka haraka nimeanza ona mabadiriko ktk mwili wangu,, kifua kishaanza kukatika, paja naliona linaanza kukatika,, kwenye mbavu naiona V nikinyoosha mikono juu, trycep inatoka fast sana, hadi nikitembea nahisi kamwendo kamebadilika [emoji23]

ila tumbo ndo mziki baba,, kwa mbaaaali nazioona two pack nikikaa mbele ya kioo [emoji23] [emoji23]

ila mkuu vipi niongeze round maana hizi round tano kama nishazimudu?!

Ongeza.

Na ukizimudu unaongeza tena.

Ukizimudu unaongeza tena.

Yaani mwendo ni huo.

Ni njia nzuri kutrain kwa kujichallenge.

Hapo kwenye kamwendo jiangalie usijeanza kutamani ugomvi.

 

[1kush africa]

Ongeza.

Na ukizimudu unaongeza tena.

Ukizimudu unaongeza tena.

Yaani mwendo ni huo.

Ni njia nzuri kutrain kwa kujichallenge.

oooh, okey,,,, naanza kuongeza mkuu,,

 

[Uchunjuba Punjubi]

Ongeza kiasi cha chakula na kula mara kwa mara, angalau mara nne mpaka sita kwa siku.
Junk food ndo mwake, soda na vinywaji vyote vya kusindikwa usiache.

Nikitaka kuwa mnene ndo nifanye hivi mkuu?

 

[Castr]

Nikitaka kuwa mnene ndo nifanye hivi mkuu?

Kitambi fanya hivyo. Unene kula vyakula vya fat na protini kwa wingi

 

[Dig the EA]

Zoezi lepesi ambalo linaondoa mafuta tumboni/ mwilini na na kulifanya kuwa flat ni skipping rope au jumping rope yaani kuruka kamba!

Aina hii ya zoezi kushughulika na mwili wote na mojawapo wa cardiovascular health exercise! Yaani humfanya afanyae zoezi hili kuvuta hewa na kupumua kwa kiwango kikubwa- hali hii hufanya kuyeyesha mafuta na kuruhusu mzunguko mkubwa wa damu !
Likifanywa kwa muda wa dk 30 kila siku ndani ya mwezi mmoja, lazima utakuwa flat, bila kitambi na packs zitaonekana !
Jumping rope is among the best exercise for our body! Harafu ni cheap, na yaweza kufanyika popote!

 

[Castr]

Zoezi lepesi ambalo linaondoa mafuta tumboni/ mwilini na na kulifanya kuwa flat ni skipping rope au jumping rope yaani kuruka kamba!

Aina hii ya zoezi kushughulika na mwili wote na mojawapo wa cardiovascular health exercise! Yaani humfanya afanyae zoezi hili kuvuta hewa na kupumua kwa kiwango kikubwa- hali hii hufanya kuyeyesha mafuta na kuruhusu mzunguko mkubwa wa damu !
Likifanywa kwa muda wa dk 30 kila siku ndani ya mwezi mmoja, lazima utakuwa flat, bila kitambi na packs zitaonekana !
Jumping rope is among the best exercise for our body! Harafu ni cheap, na yaweza kufanyika popote!

Kwa muda gani kuruka kamba kutafanya hivyo?

 

[1kush africa]

Kwa muda gani kuruka kamba kutafanya hivyo?

Labda miezi mitatu

 

[Castr]

Labda miezi mitatu

Ngoja nitaingia chimbo kuprove muda.

Ila nina uhakika kua kuruka kamba kunatengeneza stamina ya miguu.