Jioni pata mlo kama wa mchana lakini unaweza kukaanga mboga nyingine za majani kama zipo, si mbaya sana.
Siku ya tatu unaweza kula mboga za majani, wmatunda na kiazi kitamu kimoja mpaka viwili.
Siku ya nne mlo wako uwe ndizi moja na unywe na maziwa ya mtindi wakati wa asubuhi. Mchana kula kabichi kama ulivyoitengeneza kwenye siku ya kwanza. Usiku rudia mlo wa mchana.
Siku ya sita kula chakula cha protini chenye mchanganyiko na mboga za majani. Anza siku kwa kula kachumbari asubuhi. Mchana kula tambi kiasi na kipande kidogo cha samaki. Usiku tengeneza supu ya kabichi.
Siku ya saba asubuhi kula matunda kisha kunywa juisi. Mchana kula mboga za majani na usiku kula supu ya kabichi na kiazi kimoja.
Ushauri; ni vizuri kabla ya kuanza kupata mlo wenye ratiba hii ukapima uzito wako ili siku ya saba upime tena kujihakikishia zoezi kwenda vizuri.