Uzi maalum wa kupeana Likes: Comment chochote upate "Like"

[Numbisa]

Faida 10 za ukwaju:

Chanzo kizuri cha viuasumu mwilini 'antioxidants' ambavyo huzuia Saratani (cancer)

 

[Numbisa]

Chanzo cha Vitamini B na C vile vile "carotentes"

 

[Numbisa]

Hushusha joto la mwili na kuondosha homa, hasa homa ya malaria na homa ya matumbo

 

[Numbisa]

Huulinda mwili dhidi ya mafua na kero za mafua kooni

 

[Numbisa]

Husaidia myeyusho na mmengenyo wa chakula na kuondosha kuvimbiwa

 

[Numbisa]

Husaidia kutibu matatizo ya nyongo (bile disorders)

 

[Numbisa]

Husaidia kurahisisha choo (laxative)

 

[Numbisa]

Husaidia kupunguza wingi wa lehemu (cholesterol) na hivyo kuimarisha moyo

 

[Numbisa]

Husaidia ngozi kuwa nyororo, vile vile husaidia ngozi inayopona baada ya kuungua au yenye vidonda

 

[Numbisa]

Husaidia kuua minyoo tumboni (kwa watoto wadogo)

 

[Numbisa]

Virutubisho Vinavyopatikana Katika Vyakula
Mwili wa binadamu (na viumbe vingine hai) ili uweze kukua na kunawili unahitaji vitu vinavyojulikana kama virutubisho au viinirishe. Kwa lugha ya kigeni virutubisho vinaitwa “Nutrients”. Virutubisho hivyo vinapatikana katika vyakula mbalimbali.

 

[Numbisa]

Vile vile tunajuwa kuwa, virutubisho vyote hugawanywa katika makundi makuu sita, ambayo ni kabohaidreti (wanga, sukari na nyuzi nyuzi), protini, mafuta, vitamini, maji na madini (minerals). Ili mwili uweze kukua na kunawili vizuri lazima upate virutubisho vyote.

 

[Numbisa]

Chakula (kama cha asubuhi, mchana, jioni au usiku) chenye virutubisho vyote sita hujulikana kama mlo kamili au “balanced deit” kwa lugha ya Waingereza. Kwa vile takribani vyakula vyote tunavipata kwa gharama kubwa (fedha au kazi), swala la uchaguzi wa vyakula haliepukiki.

 

[moudgulf]

View attachment 692694

Beef kwenye ubora wako...

 

[Numbisa]

Pia unategemea mazoea ya mlaji, radha na sura ya chakula, virutubisho na mambo kadhaa wa kadhaa. Ili kufikia uchaguzi sahihi wa vyakula, elimu ya chakula gani Katika kukidhi haja hiyo, vitataja aina ya chakula, virutubisho vya msingi na virutubisho vya ziada vinavyopatikana katika vyakula hivyo.

 

[Numbisa]

Nafaka:
Nafaka ni vyakula vya punje punje au chembechembe kama vile mtama, mahindi, ngano, uwele (mawele), mpunga n.k. Virutubisho vya msingi vinavyopatikana katika vyakula vya nafaka ni wanga, sukari na nyuzi nyuzi. Virutubisho vya ziada ni Protini, vitamini (kundi la B) na baadhi ya madini.

 

[Cole Williams]

Hayawani

 

[Numbisa]

Vyakula jamii ya maharage:
Vyakula jamii ya maharage nikama vile maharage ya kawaida na yale ya soya, kunde, choroko, n.k. Virutubisho vya muhimu katika kundi la vyakula vya hapo juu ni wanga, protini na nyuzi nyuzi. Virutubisho vya ziada ni vitamini (kundi B) na madini.

 

[Numbisa]

Mbegu za mafuta:
Mbegu za mafuta ni kama vile alizeti, pamba, ufuta, nazi, mawese (chikichi), kweme, maboga, tikiti maji, matango, n.k. Virutubisho vinavyopatikana kwa wingi katika mbegu za mafuta ni mafuta, protini na nyuzi nyuzi. Ziada kundi B. (B- Vitamins).

 

[Numbisa]

Nyama/Samaki:
Virutubisho vya msingi katika nyama au samaki ni protini, mafuta na madini ya chuma. Virutubisho vingine ni vitamini vya kundi B na madini (zaidi ya yale ya chuma).