Uzi maalum wa kupeana Likes: Comment chochote upate "Like"

[ALU255]

Mo Salah ameripotiwa kutaka kuwaambia bodi ya chama cha soka cha Egypt EFA kujiuzulu kama watashindwa kuzuia mashabiki wasiwe wanamsumbua anapokuja katika majukumu ya Timu ya Taifa. Nyota huyo wa Liverpool amedai kuwa kipindi anapoenda kwenye timu ya Taifa mashabiki wa Egypt wamekuwa wakigonga mlango wake Hotelini usiku wote wakitaka 'autographs' na picha. Mwanasheria wa Salah, Abbas Issa ametuma barua kadhaa kwa Rais wa chama hicho cha soka, Hany Abo Rida akishitaki vitendo hivyo anavyofanyiwa mchezaji huyo. Vitu alivyovitaka Issa Katika barua aliyoituma EFA Agost 23 mwaka huu. . ➡️EFA wanatakiwa wawazuie watu kuweka kambi nje ya chumba cha Hotel cha Salah, wasimgongee saa za usiku kutaka Autographs na Picha, wasimzonge zonge akiwa mazoezini . . ➡️ Salah muda wote awe na Bodyguard wawili . Na pia Bodyguard wawe nje ya chumba chake hotelini muda wote, na ulinzi wa kutosha katika Floor atakayokuwepo. . ➡️ Simu zote zinazopigwa kuelekea chumbani kwake zizuiliwe . ➡️Salah hatakuwepo kwenye Promotion zozote, Mahojiano, mikutano, matukio ya wadhamini, ziara rasmi kwa niaba ya EFA. . ➡️Katika majukumu hayo ya Taifa,Salah anatakiwa kuchukuliwa uwanja wa ndege na EFA na kumpeleka moja kwa moja Hotelini kwa hadhi ya kipekee.

Shida ya kuwa star hii

 

[ALU255]

View attachment 850680

Black is beautiful

 

[Numbisa]

Tunapofanya mazoezi ya kila siku au kushiriki mashindano mbalimbali ni kawaida mwili kupata majeraha madogo madogo, ya kati mpaka makubwa ambayo yanatupa maumivu na homa.

Majeraha hayo yanaweza kuwa ya tishu laini ya wazi yenye mchaniko ama michubuko au kidonda, yanaweza kuwa butu yasiyo ya wazi, ya kuvunjika au kuteguka na pia yakawa mchanganyiko wa vyote.

Mambo 10 yafuatayo yanaweza kufanywa na majeruhi wa michezo ili kuongeza kasi ya uponaji wa majeraha kwa wakati.

 

[Numbisa]

Moja, kuacha mara moja kufanya mazoezi au shughuli zozote zinazoweza kusababisha kujitonesa, kujijeruhi au kupata jeraha jipya. Kupumzika sehemu salama na kulala masaa 6-8 kwa usiku mmoja.

Mbili, kushikamana na ushauri na matibabu ikiwamo matumizi sahihi ya dawa za mumivu, zakuzuia maambukizi na matumizi ya vidonge vya virutubisho maalum.

 

[Numbisa]

Tatu, utulivu wa kiakili unahitajika kwani shinikizo la kikakili au msongo wa mawazo huathiri kinga ya mwili ambayo ndiyo nguzo muhimu katika kukarabati na kulinda jeraha. Epuka mambo yote yanayokutikisa kiakili.

 

[Shimba ya Buyenze]

 

[Numbisa]

Nne, kuzingatia maonyo na makatazo yote ikiwamo mitindo mibaya kimaisha kama vile ulevi wa pombe, matumizi ya tumbaku na dawa za kulevya kwani vinaudhoofisha mwili na kuchelewesha uponaji.

 

[Numbisa]

Tano, kuzingatia usafi wa mwili ili kuepukana na uvamizi wa vimelea vya maradhi mengine ambayo uwepo wake unaudhofisha mwili kiafya hivyo kuchelewesha uponaji.

 

[Shimba ya Buyenze]

 

[Shimba ya Buyenze]

 

[Numbisa]

Sita, kuwa na mawasiliano ya karibu na wataalamu wa afya pamoja na wakufunzi wa michezo lengo ni kupata taarifa muhimu za tatizo lako na ushauri wa haraka pale unapoona viashiria au dalili zisizo za kawaida.

 

[Cole Williams]

Made man

 

[Shimba ya Buyenze]

 

[Numbisa]

Saba, kula mlo kamili wenye vyakula mchanganyiko kwani mwili unahitaji virutubisho kwa wingi kwa ajili ya seli kufanya kazi ikiwamo kukarabati jeraha.

 

[Numbisa]

Virutubisho au viini lishe vinapatikana katika makundi saba ya vyakula ikiwamo protini, wanga, mafuta, mboga, matunda, vyakula vya nyuzi nyuzi na maji.

Wanga ni pamoja na ugali wali, viazi, ndizi na mihogo na vya mafuta ni kama vile mafuta ya mimea na wanyama. Vyote hivi hutupa nguvu na joto.

 

[Numbisa]

Protini ni kama vile samaki, kuku, nyama na jamii ya maharage. Vyakula hivi kujenga mwili na hivyo kusaidia jeraha kukarabatiwa na kupona haraka.

Mboga na matunda hutupa maji, vitamini, madini na virutubisho asili ambavyo ni muhimu kwa kujenga kinga imara ya mwili.

 

[Numbisa]

Kunywa maji safi na salama angalau lita 1.5-3 ili kuzuia upungufu wa maji na madini ambao unaweza kusababisha kukamaa misuli hivyo kujijeruhi zaidi.

Angalizo, vyakula hivi vinatakiwa kuandaliwa kwa kuzingatia kanuni za afya.

 

[Numbisa]

Nane, dhibiti kuongezeka uzito au kunenepa kiholela kwa kuepuka kula vyakula vyenye wanga nyingi, mafuta mengi na sukari nyingi ikiwamo vile vya mtaani, migahawa yakisasa na vya makopo.

Kumbuka uzito au unene mkubwa unaupa mwili shinikizo kubwa na hivyo kuwa katika hatari ya kujijeruhi. Pima uzito mara kwa mara ili kubaini hali hii.

 

[Numbisa]

Australia. Mwanariadha mwenye kasi zaidi duniani, Usain Bolt, anatarajiwa kuichezea timu ya soka ya Central Coast Mariners, Ijumaa hii katika mechi ya kirafiki.
Bolt ambaye kwa kipindi sasa amekuwa akihangaika kusaka timu ya Ligi yoyote kubwa duniani aweze kuonyesha kipaji chake kwenye soka, amepewa nafasi ya kuichezea Central Coast Mariners, anakofanya majaribio.

 

[Cole Williams]

My blue dick