Jamiiforums GYM (mazoezi ) thread

[MAKANGEMBUZI]

mazoez huimarisha kinga ya mwili

Watu wanasubiri mpaka yawakute dokta janabi awambie waanze mazoezi ya kuimarisha misuli.

 

[MAKANGEMBUZI]

Wekeni tips humu sasa..

Kabla ya kulala anza leo na squati....hapo juu kuna dada anapiga squart huku amebeba weight hiyo hips 'na tako chapu tu ndani ya mwenzi kama ukiwa na mwendelezo

Ila bila shaka una tumbo la chini (kitambi ).

 

[Robert Heriel Mtibeli]

Una urefu wa cm ngapi?

Fanya nilivyokwambia kimbia road work km 5 mara 4 kwa week chapu tu unarudi kwenye 60kg....lakini pia punguza kufukia misosi kula mara mbili kwa siku.

5.6Fts

Nafikiri Kula chàkula usiku Kwa kuchelewa yàani kuanzia Sasa tatu imeongeze uzito wàngu Kwa Kasi ya ajabu.

Zamani nilikuwa nakula asubuhi Saa 3
Mchana Saa Saba
Jioni Saa Moja au nisile.

Nilikuwa modo lakini Kwa ss Hiki kitambinoma kimeota kîla kitu kimebadilika

 

[MAKANGEMBUZI]

Kwa maelezo ni ngumu, tutajaza kurasa labda video, au lah, tembelea youtube.

Hivyo hivyo ukipata muda unaweka tips blaza lazima tupate wanariadha na vidari(mbavu) humu JF

 

[Robert Heriel Mtibeli]

Kabla ya kulala anza leo na squati....hapo juu kuna dada anapiga squart huku amebeba weight hiyo hips 'na tako chapu tu ndani ya mwenzi kama ukiwa na mwendelezo

Ila bila shaka una tumbo la chini (kitambi ).

Mimi mpaka ninunue nguo za mazoezi na viatu😃😃
Bila hivyo nakosa hamasa nahisi kama nimepewa adhabu

 

[MAKANGEMBUZI]

Hii imeenda

Uhakika

Mazoezi ni afya mazoezi ni maisha

No pain no gain.

 

[Atoto]

Atoto sogea sogea huku usije pata kitambi bure

Nipo najiburuza nacho tangu utotoni.

 

[Daudi1]

Watu wanasubiri mpaka yawakute dokta janabi awambie waanze mazoezi ya kuimarisha misuli.

changamotooo

 

[MAKANGEMBUZI]

Na kifua flat kama meza nahitaji kuanza push up naomba muongozo

Kama una anza kabla ujaanza bench press kwa ajili ya kupata kifua push up ni muhimu sana kwani itakupa power ya kuinua weight na pia inajenga body structure

Anza push up kila siku jioni au asuhubi ukiamka uzuri wa push up kadri unazid kupiga ndio kiwango chako kinaongezeka unaweza ukafika hadi push up 100 kwa mara moja.

Kiwango changu ni push up 50 kwa round 10...jumla zinakuwa 500.sio powa.

 

[MAKANGEMBUZI]

Napenda mazoezi

Karibu

 

[Miguel Alvarez]

Kama una anza kabla ujaanza bench press kwa ajili ya kupata kifua push up ni muhimu sana kwani itakupa power ya kuinua weight na pia inajenga body structure

Anza push up kila siku jioni au asuhubi ukiamka uzuri wa push up kadri unazid kupiga ndio kiwango chako kinaongezeka unaweza ukafika hadi push up 100 kwa mara moja.

Kiwango changu ni push up 50 kwa round 10...jumla zinakuwa 500.sio powa.

Shukran

Nitaleta mrejesho humu

 

[Kalpana]

Kabla ya kulala anza leo na squati....hapo juu kuna dada anapiga squart huku amebeba weight hiyo hips 'na tako chapu tu ndani ya mwenzi kama ukiwa na mwendelezo

Ila bila shaka una tumbo la chini (kitambi ).

Sina tumbo mm nipo flat trainer...😄😄

 

[MAKANGEMBUZI]

5.6Fts

Nafikiri Kula chàkula usiku Kwa kuchelewa yàani kuanzia Sasa tatu imeongeze uzito wàngu Kwa Kasi ya ajabu.

Zamani nilikuwa nakula asubuhi Saa 3
Mchana Saa Saba
Jioni Saa Moja au nisile.

Nilikuwa modo lakini Kwa ss Hiki kitambinoma kimeota kîla kitu kimebadilika

Anza kwa kukimbia kaka.

Kuhusu vifaa vya mazoezi ni muhimu ila sio gharama sana .ingia karume pale utapa mavazi na kiatu kwa bei kitonga kabisa mzee wangu.

 

[Kalpana]

Nunua ujipongeze kwa matokeo ya jana.

Nilikunywa mno jana kwa furaha😁😁

 

[Kalpana]

Mazoezi ya kutengeneza kalio liwe la round yapo?....😄😄😄

 

[MAKANGEMBUZI]

Sina tumbo mm nipo flat trainer...😄😄

Safi kumbe ni flat tammy... hapo sasa wewe shape unayo so ni kugusa kidogo upate muonekano safi.

Pia make sure unakunywa maji mengi sana wakati wa mazoezi ngozi iwe nadhifu ili usweti uchafu utoke.

 

[MAKANGEMBUZI]

Shukran

Nitaleta mrejesho humu

Kaza no pain no gain ...mazoezi ni kama maisha nidhamu na msimamo ndio vinatakiwa.

 

[MAKANGEMBUZI]

changamotooo

Watu waafatilie ulaya kwanini watu wanafika miaka 80 bila tatizo watapata majibu mazoezi ndio ziri kubwa mojawapo.

 

[MAKANGEMBUZI]

Mimi mpaka ninunue nguo za mazoezi na viatu😃😃
Bila hivyo nakosa hamasa nahisi kama nimepewa adhabu

Karume chapu hapo unapata hayo mavifaa kwa bei rafiki.


Kwakweli mazoezi mkiwa wawili watatu kunakuwa na hamasa mazoezi ya mtu mmoja lazima uwe unapenda sana mazoezi na malegend ndio wanaweza hii ya kupiga mazoezi hata wakiwa wenyewe tofauti na malegends.

 

[EP MEDICS COSMETICS STORE]

Nataka nianze kupunguza Kilo Kwa Sasa Nina 75
Wakati Mwaka Jana nilikuwa ma 64/65.
Nahisi Mwili umekuwa mzito mambo mengi yamebadilika

Mchawi msosi tu utapungua, lazima utapungua mwenyewe bila kupenda. Na ukichanganya na mazoezi ndio kabisa utapungua uzito kwa spidi ya mwanga. Niliwahi piga combination ya keto diet na intermittent fasting aiseee home walinakataa sio nimi.

Kula vyakula vya protini kama vila maini,nyama,samaki,soseji,mayai, na usiwe unakimbia sana usizidi km 10 ishia km 3 mpaka 5 fanya mara mbili kwa week.

Kumbuka huyo anataka kuongeza uzito sio muscle