Nina zaidi ya kilo 100 na nina umri wa miaka 19: Nifanyeje?

Nina zaidi ya kilo 100 na nina umri wa miaka 19: Nifanyeje?

MENEMENE TEKERI NA PERESI said:
Mimi njia ninayotumia kupunguza mwili uwa ni migogoro ya hapa na pale lazima nipungue .

Na wewe jaribu hiyo ,anza kuwakwaza majirani ili muanzishe ligi za kutukanana ,vamia mipaka yao wakushitaki kwenye baraza la ardhi ,ukirudi nyumbani usiku weka mziki mkubwa mpaka wasilale walale wanakutukana na asubuhi uitwe ofisi ya mtaa kwa kuwabugudhi watu ,wakisema ulipe faini kawashitaki PCCB ,wakiletwa watu wa NEMC kubali kulipa faini ila kama huna kubali wakuweke mahabusu ukikaa uko waombe ndugu waje wakutoe ,wakikutoa wambie hata bila wao ungeweza kujidhamini yaani iwe vita mpya na ndugu ,waite wachawi wote ndiyo wanaharibu akili yako yaani kikubwa usikose hekaheka nakuhakikishia haipiti miezi miwili utakuwa umepungua .

Mimi natumia njia hiyo nikihitaji niwe na mwili wa kawaida na uwa nafanikiwa vyema kabisa
Click to expand...
Yani wewe
 
Sikia mkuu Watu wengi hawajui kuwa mafuta mengi mwilini sio tu suala la kula sana na kutofanya mazoezi. Kuna upande mwingine muhimu sana ambao watu wengi hawaujui — hormones, hasa insulin.


Nikupe ushauri wangu.

Tatizo la kuongezeka kwa mafuta kwa mtu wa kilo 100 mara nyingi linahusiana na jinsi insulin inavyofanya kazi. Iko hivi Mwili unapata nishati kutoka kwenye:


  1. Glucose ya chakula unachokula
  2. Mafuta yaliyohifadhiwa mwilini (ndiyo yaliyojaa maeneo kama tumbo, kiuno, au kwenye ini)

Unapokula mara kwa mara kuanzia asubuhi hadi usiku chai, mkate, biskuti, karanga, juice, ugali, wali, na vitafunwa vya katikati insulin inabaki juu muda mrefu. Wakati insulin iko juu, mwili unatumia glucose ya chakula badala ya kutumia mafuta yake kama nishati. Hapo ndipo mtu anakaa na mafuta kugoma kuondoka. Hata ikifanya mazoezi vipi huwezi kupungua.


Hii ndiyo sababu mtu anaweza kula “kidogo” lakini mara nyingi sana na bado hapungui. Si kwamba anakula sana , ni kwamba insulin haiwi chini. Insulini inazuia mwili kutumiaafuta ya mwili ( stored fats ) kama chanzo Cha nishati.


Suluhisho liko kwenye mpangilio wa kula. Lengo ni kuupa mwili muda wa kushusha insulin ili mwili uwe na nafasi ya kutumia mafuta yaliyohifadhiwa ambapo ndio njia ya mtu kupungua.


Fanya Hivi Sasa kuanzia Leo. Usisubiri kesho. Fanya maamuzi Magumu.

  1. Acha kabisa vitu vya sukari na matunda ya sukari Kwa kipindi Cha miezi 6
    Sukari na matunda ya sukari hupandisha insulin haraka kuliko chakula kingine chochote. Namaanisha sukari ya chai, vinywaji vitamu, soda, juice zilizo na sukari, sweets, biskuti, cakes, chocolate tamu, energy drinks, n.k. Kwa mtu mwenye kilo 100, hii hatua moja inaweza kubadilisha mwili haraka.
  2. Kata unga na vyakula vya wanga laini
    Unga wa ngano, mkate, chapati, mandazi, pasta, biskuti, na sabuni ya kila siku ya ugali mweupe na wali mweupe hupandisha insulin muda mrefu. Hii inablock mwili kutumia mafuta.

Badala yake, kwenye milo yako weka:


• protini (mayai, nyama, samaki, maharage)
• mboga
• mafuta mazuri (parachichi, mayai, karanga kiasi)


Hii combination itapunguza insulin spike na inakusaidia kukaa bila njaa kwa muda mrefu.


Kitu kingine muhimu acha kula kula ovyo kati ya milo. Usiwe unakunywa chai saa 1, mkate saa 3, biskuti saa 4, juice saa 6, ugali mchana, halafu jioni tena mkate au soda. Hayo ndiyo hufanya insulin ibaki ON muda wote.


Hivyo basi

1. Acha kula asubuhi ... Kunywa Maji au Black coffee bila sukari au Herbal tea bila sukari... Kunywa Maji Hadi mchana.



2. Kula chakula cha mchana. Kijae protin na mafuta ( Fat) kama parachichi.. Na simple Carbs kama Ndizi , au carbs zenye mizizi kama viazi vitamu, mihogo nk. Mboga za majani na nyama.


3. UkimaliZa kula cha mchana usile kitu chochote ( don't snack). Kunywa maji Hadi usiku. Lala.


Kwa mwanzo ni ngumu sana. Ila utazoea.

Ukiona unashindwa. Kula mchana ... Halafu ikifika saa Moja kula Tena kidogo sana.



Kumbuka pia kutembea umbali hata wa kilomita 10 Kila siku. Sio lazima kukimbia just walk
Ingia Google check Japanese walk.


Utapungua Hadi utajikataa.

Ukishapungua Sasa unaweza kuwa unakula Kwa mpangilio mzuri huku ukizingatia mwili wako usionhezeke tena.


Jipe miezi sita for this challenge.


Anza Leo.


Hujachelewa.
 
Kim Jong Jr said:
Sikia mkuu Watu wengi hawajui kuwa mafuta mengi mwilini sio tu suala la kula sana na kutofanya mazoezi. Kuna upande mwingine muhimu sana ambao watu wengi hawaujui — hormones, hasa insulin.


Nikupe ushauri wangu.

Tatizo la kuongezeka kwa mafuta kwa mtu wa kilo 100 mara nyingi linahusiana na jinsi insulin inavyofanya kazi. Iko hivi Mwili unapata nishati kutoka kwenye:


  1. Glucose ya chakula unachokula
  2. Mafuta yaliyohifadhiwa mwilini (ndiyo yaliyojaa maeneo kama tumbo, kiuno, au kwenye ini)

Unapokula mara kwa mara kuanzia asubuhi hadi usiku chai, mkate, biskuti, karanga, juice, ugali, wali, na vitafunwa vya katikati insulin inabaki juu muda mrefu. Wakati insulin iko juu, mwili unatumia glucose ya chakula badala ya kutumia mafuta yake kama nishati. Hapo ndipo mtu anakaa na mafuta kugoma kuondoka. Hata ikifanya mazoezi vipi huwezi kupungua.


Hii ndiyo sababu mtu anaweza kula “kidogo” lakini mara nyingi sana na bado hapungui. Si kwamba anakula sana , ni kwamba insulin haiwi chini. Insulini inazuia mwili kutumiaafuta ya mwili ( stored fats ) kama chanzo Cha nishati.


Suluhisho liko kwenye mpangilio wa kula. Lengo ni kuupa mwili muda wa kushusha insulin ili mwili uwe na nafasi ya kutumia mafuta yaliyohifadhiwa ambapo ndio njia ya mtu kupungua.


Fanya Hivi Sasa kuanzia Leo. Usisubiri kesho. Fanya maamuzi Magumu.

  1. Acha kabisa vitu vya sukari na matunda ya sukari Kwa kipindi Cha miezi 6
    Sukari na matunda ya sukari hupandisha insulin haraka kuliko chakula kingine chochote. Namaanisha sukari ya chai, vinywaji vitamu, soda, juice zilizo na sukari, sweets, biskuti, cakes, chocolate tamu, energy drinks, n.k. Kwa mtu mwenye kilo 100, hii hatua moja inaweza kubadilisha mwili haraka.
  2. Kata unga na vyakula vya wanga laini
    Unga wa ngano, mkate, chapati, mandazi, pasta, biskuti, na sabuni ya kila siku ya ugali mweupe na wali mweupe hupandisha insulin muda mrefu. Hii inablock mwili kutumia mafuta.

Badala yake, kwenye milo yako weka:


• protini (mayai, nyama, samaki, maharage)
• mboga
• mafuta mazuri (parachichi, mayai, karanga kiasi)


Hii combination itapunguza insulin spike na inakusaidia kukaa bila njaa kwa muda mrefu.


Kitu kingine muhimu acha kula kula ovyo kati ya milo. Usiwe unakunywa chai saa 1, mkate saa 3, biskuti saa 4, juice saa 6, ugali mchana, halafu jioni tena mkate au soda. Hayo ndiyo hufanya insulin ibaki ON muda wote.


Hivyo basi

1. Acha kula asubuhi ... Kunywa Maji au Black coffee bila sukari au Herbal tea bila sukari... Kunywa Maji Hadi mchana.



2. Kula chakula cha mchana. Kijae protin na mafuta ( Fat) kama parachichi.. Na simple Carbs kama Ndizi , au carbs zenye mizizi kama viazi vitamu, mihogo nk. Mboga za majani na nyama.


3. UkimaliZa kula cha mchana usile kitu chochote ( don't snack). Kunywa maji Hadi usiku. Lala.


Kwa mwanzo ni ngumu sana. Ila utazoea.

Ukiona unashindwa. Kula mchana ... Halafu ikifika saa Moja kula Tena kidogo sana.



Kumbuka pia kutembea umbali hata wa kilomita 10 Kila siku. Sio lazima kukimbia just walk
Ingia Google check Japanese walk.


Utapungua Hadi utajikataa.

Ukishapungua Sasa unaweza kuwa unakula Kwa mpangilio mzuri huku ukizingatia mwili wako usionhezeke tena.


Jipe miezi sita for this challenge.


Anza Leo.


Hujachelewa.
Click to expand...
katika ushaur ushaur wako umenigusa sana asante naanza leo
 
elisha felix said:
katika ushaur ushaur wako umenigusa sana asante naanza leo
Click to expand...
Utakuja kunikumbuka Kwa nilichokwambia


Fanya hivyo jione kuanzia mwezi wa 6


Pia zingatia muda mwingine maji kunywa na chumvi kidogo. Chumvi ni electrolytes inakupata energy mwilini muda ule unapokuwa umefunga.


Narudia Tena utapungua Hadi ujionee huruma.
 
You must log in or register to reply here.

Our Community

Coming Soon

Regional Communities

Coming Soon
Back
Top Bottom
Menu
Forums
New posts
Log in
Register