Uzi maalum wa kupeana Likes: Comment chochote upate "Like"

[Numbisa]

20.Urafiki ni zawadi moja kubwa sana kama ukipata alie mkweli na anayemaanisha.

 

[Pyaar]

Naomba nichangie hela niweze kwenda kwa THE INDUSTRY STUDIO ya nahreel, jumanne nilienda kutoa pesa nusu bado laki 3 kurekodi kuanzia beat mixing na Sauti ni laki 7....

Halafu video namtafuta hascana wewe utakuwa video queen... [emoji91] [emoji91] [emoji23]

Hongera..
Mie naomba niwe manager wako...,.

Video kwini na uhenga huu sitaweza...

Kipaji nimekiona ndani yako...nicheck via +2550002353456.

Karibu.

 

[Numbisa]

“At work I’ll always stay focused and think of what to improve.”

 

[Shimba ya Buyenze]

Hongera..
Mie naomba niwe manager wako...,.

Video kwini na uhenga huu sitaweza...

Kipaji nimekiona ndani yako...nicheck via +2550002353456.

Karibu.

Unajua kuna watu watajaribu kupiga hiyo namba right?

 

[Numbisa]

In da Club.....
View attachment 742753

Aiseeeee

 

[Yegomasika]

 

[goldie ink]

Hongera..
Mie naomba niwe manager wako...,.

Video kwini na uhenga huu sitaweza...

Kipaji nimekiona ndani yako...nicheck via +2550002353456.

Karibu.

Sitaki manager wa kike kama Ali kiba... [emoji23]

 

[Shimba ya Buyenze]

Sitaki manager wa kike kama Ali kiba... [emoji23]

[emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]

 

[Pyaar]

[emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23]

[emoji28][emoji23], huyu mtoto

 

[Pyaar]

Unajua kuna watu watajaribu kupiga hiyo namba right?

[emoji23][emoji28][emoji38]

 

[Pyaar]

View attachment 742778

Minamba imekuwa mingi[emoji28][emoji28][emoji23], haitoshi humo..

 

[Numbisa]

Kuna aina mbalimbali ya mazoezi ambayo unaweza kufanya kila siku kutokana na uhitaji wako au malengo uliyojiwekea.Ufanyaji wa mazoezi kabla hujaanza kufanya shughuli zako za kila siku huwa na faida kubwa sana katika kukuandaa kukabiliana na majukumu yako ya siku nzima na pia husaidia kuandaa akili yako kuwa katika hali nzuri

 

[Numbisa]

akini tunafahamu wengi wanaamka asubuhi sana kuwai kazini ili kujiepusha na foleni za barabani au kazi zao zinawazalimisha wafike mapema ofisini hivyo kukosa muda mzuri wa kufanya mazoezi asubuh

 

[Numbisa]

Leo tunakuletea mazoezi 7 marahisi ambayo unaweza kufanya ndani ya dakika 15 dakika tu unapoamka asubuhi hapo hapo nyumbani kwako, mazoezi haya hayahitaji vifaa wala hayakuhitaji uwe katika sehemu ya mazoezi(Gym).Ndani ya dakika 15 tu unaweza fanya mazoezi haya na kufanya siku yako kuwa njema zaidi kimwili na kiakili pia.

 

[Numbisa]

Mazoezi haya husisha viungo vingi vya mwili kwa kila zoezi moja(codinative) ambapo huwa ni mazoezi sahihi ya kufanya kwa mtu mwenye pilika nyingi za maisha kama kwenda kazini maana hayachukui mda mrefu kuyafanya

 

[Numbisa]

1. Single-Leg Glute Bridge


Zoezi hili ni kati ya mazoezi mazuri ambapo husaidia kunyoosha mgongo wa chini na pia husaidia kujenga misuli ya makalio na hata pia hamstring.

 

[Numbisa]

 

[Numbisa]

Zoezi hili hufanywa kwa kulala kwenye mattress na kukunja mguu mmoja wakati mguu mwingine ukiwa umenyooka, kiuno hupaswa kunyanyuka kutoka chini na kushuka .

 

[Numbisa]

Mountain climber


Zoezi hili husadia kujenga misuli ya tumbo la ndani itwayo( inner oblique) na pia hukaza misuli ya nje(tricep) na ndani(bicep) ya mkono.

 

[Numbisa]

zoezi hili hufanywa kwa kuweka mikono yote chini na kisha kukunja na kunyoosha miguu kuelekea mbele na kwa kupishana.