Uzi maalum wa kupeana Likes: Comment chochote upate "Like"

[Shimba ya Buyenze]

akini tunafahamu wengi wanaamka asubuhi sana kuwai kazini ili kujiepusha na foleni za barabani au kazi zao zinawazalimisha wafike mapema ofisini hivyo kukosa muda mzuri wa kufanya mazoezi asubuh

Numbisa unaweza kupiga pushapu ngapi kama hizo?

 

[Numbisa]

3.Leg raise



Hili ni zoezi zuri la tumbo la chini ambalo hukaza sana misuli ya tumbo la chini iliyolegea

 

[Numbisa]

Numbisa unaweza kupiga pushapu ngapi kama hizo?

Hata moja siwez

 

[Shimba ya Buyenze]

Hata moja siwez

Nije nikutureini? [emoji1550]‍♂️[emoji1550]‍♂️[emoji1550]‍♂️[emoji1550]‍♂️[emoji1550]‍♂️[emoji1550]‍♂️[emoji1550]‍♂️[emoji1550]‍♂️[emoji1550]‍♂️

 

[Numbisa]

CHACHAWA dah! Hata mwezi hakijamaliza. Roho inaniuma basi tu !!!

Hahahahaha

 

[Numbisa]

Nije nikutureini? [emoji1550]‍♂️[emoji1550]‍♂️[emoji1550]‍♂️[emoji1550]‍♂️[emoji1550]‍♂️[emoji1550]‍♂️[emoji1550]‍♂️[emoji1550]‍♂️[emoji1550]‍♂️

Sitaki hahaha

 

[Numbisa]

 

[Numbisa]

3.Leg raise



Hili ni zoezi zuri la tumbo la chini ambalo hukaza sana misuli ya tumbo la chini iliyolegea

 

[Numbisa]

 

[Numbisa]

Zoezi hili hufanywa kwa kulala kwenye mattress na kunyoosha mikono mbele huku miguu ikiwa imenyooka, miguu hupaswa kunyanyuka juu pamoja na kushuka bila kugusa chini.

 

[Numbisa]

Pop Squat

Zoezi hili ni aina moja wapo ya squat ambayo hugusa misuli ya ndani ya mapaja(glut) na hamstring.

 

[Numbisa]

 

[Numbisa]

Zoezi hili hufanywa kwa kutanua miguu na kushuka squat na kisha kurudisha katikati kwa kuruka huku mikono ikiwa pamoja.

 

[Numbisa]

Static Lunge leg kick


Lunges leg kick ni zoezi muhimu sana kwa miguu kwa kuwa hulenga sehemu ya mapaja(paja la mbele) na makalio.

 

[Numbisa]

 

[Numbisa]

Zoezi hili hufanywa kwa kupeleka mguu mmoja mbele na mwingine nyuma huku mgongo ukiwa umenyooka, mtu hupaswa kushuka chini na kunyanyuka na teke lililo nyooka.

 

[Numbisa]

Hand tap Push-Up




Hii ni aina moja wapo ya push-up amabayo hujenga kifua kwa kukikata katikati na pia hujenga misuli ya mikono

 

[Numbisa]

Zoezi hili hufanywa kwa kushuka push-up ya kawaida na kisha mkono mmoja kugusa mwingine baada ya kushuka chini na kuanda juu.

 

[ledada]

Safi mrembo wa nguvu uko powa

Mi mzma cole

 

[ledada]

Star girl ledada.

Bee rafiki