Tunaofanya Mazoezi tukutane hapa

[Hassan Mambosasa]

Mimi sipendi mazoezi ila nimefikia Ile steji ya no way out. Chakula kama chakula kufanya diet au kula michemsho siwezi wenzangu.

Maana kunywa sinywi, club sipendi, starehe yangu ni masotojo tu. Sasa mwili unapoelekea Kwa kweli sio pazuri.

Hii ni wiki ya tatu mfululizo ila napiga ya nyumbani mbio kuzunguka uwanja.
Sit-up sijui ya kukata tumbo. Binafsi naona mwili umeanza kuwa mwepesi.

Naomba kwa wanaofanya mazoezi tupeane ABC please. Vyakula vya kula. Mazoezi ya kufanya na pia tutiane moyo. Binafsi nataka niwe na mwili kama wa Gabu union au tiwa savage nikifikisha 40 bila surgery maana najiona kabisa siwezi kuoitolerate hiyo surgery.

Najilainisha kwanza kabla sijaanza kwenda gym wasije wakanitoa roho bure ma treinaaaa[emoji23][emoji23]

Kama huwezi kufuata formula ya chakula basi jiandae kuwa kibonge mwepesi, kupungua au kuongezeka kwa mwili inaangaliwa ratio ya chakula na mazoezi yako na si mazoezi pekee. Mlo ndiyo utakaoamua wewe uwe mnene au mwembamba

 

[Ironbutterfly]

Mbona unakula Sana Tena vyakula vyenyewe vingi carbohydrates.

Ni suala la muda tu utaumuka

Hapana natumia portion ndogo sana,plusnakunywa maji mengi sana,huu mwaka wa kumi niko na mwili huu🙏

 

[Kim Jong Jr]

mzee fanya gym subscription tu huna namna

hii ya nyumbani sijui sit ups and other blah blah hakuna lolote utapata

issue ni kwenda gym na kufanya kazi hasa kama maisha yako really depend on it

kama una kakipato home kwako weka gym kabisa na swimming pool,na kama space ni kubwa zaidi weka two in one basket court na tennis duo.

baada ya hapo basi

hizi sijui nimekimbia kidogo road,siku utagongwa na gari,ingia gym kabisa ufanye kazi kwa 60minutes hasa,no cheating!

Umempa ushauri wa wazi.



Afuate au aache

 

[Shimba ya Buyenze]

Mimi sipendi mazoezi ila nimefikia Ile steji ya no way out. Chakula kama chakula kufanya diet au kula michemsho siwezi wenzangu.

Maana kunywa sinywi, club sipendi, starehe yangu ni masotojo tu. Sasa mwili unapoelekea Kwa kweli sio pazuri.

Hii ni wiki ya tatu mfululizo ila napiga ya nyumbani mbio kuzunguka uwanja.
Sit-up sijui ya kukata tumbo. Binafsi naona mwili umeanza kuwa mwepesi.

Naomba kwa wanaofanya mazoezi tupeane ABC please. Vyakula vya kula. Mazoezi ya kufanya na pia tutiane moyo. Binafsi nataka niwe na mwili kama wa Gabu union au tiwa savage nikifikisha 40 bila surgery maana najiona kabisa siwezi kuoitolerate hiyo surgery.

Najilainisha kwanza kabla sijaanza kwenda gym wasije wakanitoa roho bure ma treinaaaa😂😂

Siri kubwa sana hii hapa nakupa dada wa Kimasai 😁😁😁

 

[Missy Gf]

Mtindi kumbe unalainisha mambo eeh

Sanaa yaani ukinywa mtindi jioni ukalala asubuhi lazima ufyatue vitu 😀

 

[MamaSamia2025]

Samahani mama.....

Acha upuuzi.

 

[mzabzab]

Sanaa yaani ukinywa mtindi jioni ukalala asubuhi lazima ufyatue vitu 😀

Ok...wacha nikanywa ili nifuatue vitu

 

[speech]

Acha upuuzi.

Umejiandika mama samia, means wewe ni Ke... Bas labda nikuite bibi.. ndio uridhike..

 

[MamaSamia2025]

Umejiandika mama samia, means wewe ni Ke... Bas labda nikuite bibi.. ndio uridhike..

Nimeamua nikupuuze kwasababu tayari mamako ni mchepuko wangu. Wewe ni mtoto wangu wa kambo.

 

[Smart Contract]

Wale wenzetu hawali kutwa mara 3 kama sisi. Na mm nimeanza hiyo campaign. In African context, especially Tanzania watu wanakula katika mifumo ya fixed table... Hawa wakati wa kushauriwa usi'ignore' tamaduni yake

Ofcoz kula kutwa mara 3 heavy meal ni common kwetu, lakini pia ni uamuzi hiyo milo mitatu ukaigawa katika little portions at least 5 au sita, say after every to hour you eat an health snack be it kipande cha parachichi, ndizi, nuts etc.
Kwenye uvegan ukila mara 3 kwa siku utajitesa little portions is the good option

 

[Smart911]

Wekeni na picha zenu, ili mpewe miongozo...

 

[Aizn]

Niambie basi unakula..nini yaani na gather info Kwa kweli nipo siriaz na jambo hili....
Naaid nitashare picha ya before and after

Siwezi kukutajia vyakula moja Kwa moja ila unabidi ujitahidi kusoma aina ya vyakula

Mlo wako unatakiwa uwe na virutubisho vyote na kutokana na uchumi wetu watanzania hatuwekeani limit maana utaacha kula ugali unaoupata , ila chakula chako kisikose matunda na mboga mboga - na unatakiwa unywe maji lita 2-3 kwa mtu mzima ila iwe hasubuhi na mchana tunahepuka kwenda chooni kila mara Kwa kunywa maji mda wa usiku

Unatakiwa ule mda maalum,Mda wa kula pia uzingatie hautakiwi kula kila wakati au unapojihisi njaa tu ndio hapo hapo ulee, pia hepuka vyakula vya kukaanga mfano chips, maandazi nk

Nyakati za usiku hautakiwi ule na hapo hapo ukalale hapana- unatakiwa baada ya kula uwe active masaa 2 mpaka 3 ndio ukalale

Kwa kuanza mazoezi unaweza kuanza kutembea dk 30 mpaka 60- yaani lisaa limoja kama hautoweza kukimbia hautakiwi kujichosha sanaa utapunguza mwili kidogo kidogo
Mazoezi hasubuhi na jioni unabidi ulazimishe upate mda wa kufanya mazoezi usikose kufanya mazoezi

 

[MAKANGEMBUZI]

Mazoezi yanaendana na chakula ila kama unataka kupungua ni swala la kupunguza kula

Trainer nipo hapa.

 

[Designer_3434]

Ni kweli kabisa, Mimi naweza toa ushuhuda kuwa nimeanza mazoezi nikiwa na miaka 23 na sasa Nina miaka 40, si kwamba nafanya mazoezi kila siku hapana Ila mazoezi ni part of my life. Nikivaa uniform unaweza sema ni mwanafunzi. Sasa turudi kwenye kula Mimi mtu akinifuata chakula nnachokula wakati amepotea kabisa. Mimi ninakula hatari Ila mwili wangu uko vilevile kwa sababu mazoezi ndo maisha yangu. Na kitu kingine kinachonisaidia situmii kilevi vha aina yoyote. Napenda Sana chai na pia natumia asali kidogo. Na kwetu utaratibu ni kwamba juice haiongezwi sukari no matunda yenyewe tu. Tuwe wakweli mazoezi ni muhimu Sana kwa afya zetu. Japo nunua kamba itakusaidia. Na pia misosi hapo pia ni sumu kubwa.

Na maji ya kutosha

 

[masai dada]

Siwezi kukutajia vyakula moja Kwa moja ila unabidi ujitahidi kusoma aina ya vyakula

Mlo wako unatakiwa uwe na virutubisho vyote na kutokana na uchumi wetu watanzania hatuwekeani limit maana utaacha kula ugali unaoupata , ila chakula chako kisikose matunda na mboga mboga - na unatakiwa unywe maji lita 2-3 kwa mtu mzima ila iwe hasubuhi na mchana tunahepuka kwenda chooni kila mara Kwa kunywa maji mda wa usiku

Unatakiwa ule mda maalum,Mda wa kula pia uzingatie hautakiwi kula kila wakati au unapojihisi njaa tu ndio hapo hapo ulee, pia hepuka vyakula vya kukaanga mfano chips, maandazi nk

Nyakati za usiku hautakiwi ule na hapo hapo ukalale hapana- unatakiwa baada ya kula uwe active masaa 2 mpaka 3 ndio ukalale

Kwa kuanza mazoezi unaweza kuanza kutembea dk 30 mpaka 60- yaani lisaa limoja kama hautoweza kukimbia hautakiwi kujichosha sanaa utapunguza mwili kidogo kidogo
Mazoezi hasubuhi na jioni unabidi ulazimishe upate mda wa kufanya mazoezi usikose kufanya mazoezi

Sawa sawa.....Asante sana nimesoma between the lines

 

[speech]

Nimeamua nikupuuze kwasababu tayari mamako ni mchepuko wangu. Wewe ni mtoto wangu wa kambo.

Sawa bibi

 

[kolola]

Zingatia unachokula kwa sana.
Anyway, ukihitaji trainer niko hapa

Hiyo clip si kama unamgida sasa! Hii shida tupu au siyo Joannah jamani

 

[reymage]

Walahi hutoboi.Yaani nidham ya kula ndio Kila kitu,mtu ulikuwa una kunywa uji kikombe kimoja ila ukipiga tizi utapiga vinne na Bado unataka upungue,Kwa kweli huo muujiza haupo.

Uko sahihi asilimia zote na point vyakula ndo Kila kitu,Mimi nilikua na 80 na kitu hukooo watu wananishangaa nikaanza kujitune kwenye vyakula Tena vile vile vyakula vyangu ninavokula ila nilipunguza kiasi kikubwa nilifika mpk 65kgs sometimes nilikua usiku nakunywa maji mengi na nanasi ,au embe au tunda lolote la sukari lile!
Sikuwahi kukimbia Wala kwenda gym yoyote Wala mazoezi ni mlo TU Baasi mwili unapungua wenyewe

 

[uwe hodari]

Anatoboa tu mke wangu anakula kila chakula ila nafanya naye mazoezi nyumbani yupi fit no kitambi

Walahi hutoboi.Yaani nidham ya kula ndio Kila kitu,mtu ulikuwa una kunywa uji kikombe kimoja ila ukipiga tizi utapiga vinne na Bado unataka upungue,Kwa kweli huo muujiza haupo.

 

[uwe hodari]

Discipline is doing what you hate to do but do it like you love it

Mazoezi ukiyamudu utaishi na furaha mno