Kama huwezi kufuata formula ya chakula basi jiandae kuwa kibonge mwepesi, kupungua au kuongezeka kwa mwili inaangaliwa ratio ya chakula na mazoezi yako na si mazoezi pekee. Mlo ndiyo utakaoamua wewe uwe mnene au mwembambaMimi sipendi mazoezi ila nimefikia Ile steji ya no way out. Chakula kama chakula kufanya diet au kula michemsho siwezi wenzangu.
Maana kunywa sinywi, club sipendi, starehe yangu ni masotojo tu. Sasa mwili unapoelekea Kwa kweli sio pazuri.
Hii ni wiki ya tatu mfululizo ila napiga ya nyumbani mbio kuzunguka uwanja.
Sit-up sijui ya kukata tumbo. Binafsi naona mwili umeanza kuwa mwepesi.
Naomba kwa wanaofanya mazoezi tupeane ABC please. Vyakula vya kula. Mazoezi ya kufanya na pia tutiane moyo. Binafsi nataka niwe na mwili kama wa Gabu union au tiwa savage nikifikisha 40 bila surgery maana najiona kabisa siwezi kuoitolerate hiyo surgery.
Najilainisha kwanza kabla sijaanza kwenda gym wasije wakanitoa roho bure ma treinaaaa[emoji23][emoji23]
Hapana natumia portion ndogo sana,plusnakunywa maji mengi sana,huu mwaka wa kumi niko na mwili huu🙏Mbona unakula Sana Tena vyakula vyenyewe vingi carbohydrates.
Ni suala la muda tu utaumuka
Umempa ushauri wa wazi.mzee fanya gym subscription tu huna namna
hii ya nyumbani sijui sit ups and other blah blah hakuna lolote utapata
issue ni kwenda gym na kufanya kazi hasa kama maisha yako really depend on it
kama una kakipato home kwako weka gym kabisa na swimming pool,na kama space ni kubwa zaidi weka two in one basket court na tennis duo.
baada ya hapo basi
hizi sijui nimekimbia kidogo road,siku utagongwa na gari,ingia gym kabisa ufanye kazi kwa 60minutes hasa,no cheating!
Mimi sipendi mazoezi ila nimefikia Ile steji ya no way out. Chakula kama chakula kufanya diet au kula michemsho siwezi wenzangu.
Maana kunywa sinywi, club sipendi, starehe yangu ni masotojo tu. Sasa mwili unapoelekea Kwa kweli sio pazuri.
Hii ni wiki ya tatu mfululizo ila napiga ya nyumbani mbio kuzunguka uwanja.
Sit-up sijui ya kukata tumbo. Binafsi naona mwili umeanza kuwa mwepesi.
Naomba kwa wanaofanya mazoezi tupeane ABC please. Vyakula vya kula. Mazoezi ya kufanya na pia tutiane moyo. Binafsi nataka niwe na mwili kama wa Gabu union au tiwa savage nikifikisha 40 bila surgery maana najiona kabisa siwezi kuoitolerate hiyo surgery.
Najilainisha kwanza kabla sijaanza kwenda gym wasije wakanitoa roho bure ma treinaaaa😂😂
Sanaa yaani ukinywa mtindi jioni ukalala asubuhi lazima ufyatue vitu 😀Mtindi kumbe unalainisha mambo eeh
Acha upuuzi.Samahani mama.....
Ok...wacha nikanywa ili nifuatue vituSanaa yaani ukinywa mtindi jioni ukalala asubuhi lazima ufyatue vitu 😀
Umejiandika mama samia, means wewe ni Ke... Bas labda nikuite bibi.. ndio uridhike..Acha upuuzi.
Nimeamua nikupuuze kwasababu tayari mamako ni mchepuko wangu. Wewe ni mtoto wangu wa kambo.Umejiandika mama samia, means wewe ni Ke... Bas labda nikuite bibi.. ndio uridhike..
Ofcoz kula kutwa mara 3 heavy meal ni common kwetu, lakini pia ni uamuzi hiyo milo mitatu ukaigawa katika little portions at least 5 au sita, say after every to hour you eat an health snack be it kipande cha parachichi, ndizi, nuts etc.Wale wenzetu hawali kutwa mara 3 kama sisi. Na mm nimeanza hiyo campaign. In African context, especially Tanzania watu wanakula katika mifumo ya fixed table... Hawa wakati wa kushauriwa usi'ignore' tamaduni yake
Niambie basi unakula..nini yaani na gather info Kwa kweli nipo siriaz na jambo hili....
Naaid nitashare picha ya before and after
Na maji ya kutoshaNi kweli kabisa, Mimi naweza toa ushuhuda kuwa nimeanza mazoezi nikiwa na miaka 23 na sasa Nina miaka 40, si kwamba nafanya mazoezi kila siku hapana Ila mazoezi ni part of my life. Nikivaa uniform unaweza sema ni mwanafunzi. Sasa turudi kwenye kula Mimi mtu akinifuata chakula nnachokula wakati amepotea kabisa. Mimi ninakula hatari Ila mwili wangu uko vilevile kwa sababu mazoezi ndo maisha yangu. Na kitu kingine kinachonisaidia situmii kilevi vha aina yoyote. Napenda Sana chai na pia natumia asali kidogo. Na kwetu utaratibu ni kwamba juice haiongezwi sukari no matunda yenyewe tu. Tuwe wakweli mazoezi ni muhimu Sana kwa afya zetu. Japo nunua kamba itakusaidia. Na pia misosi hapo pia ni sumu kubwa.
Sawa sawa.....Asante sana nimesoma between the linesSiwezi kukutajia vyakula moja Kwa moja ila unabidi ujitahidi kusoma aina ya vyakula
Mlo wako unatakiwa uwe na virutubisho vyote na kutokana na uchumi wetu watanzania hatuwekeani limit maana utaacha kula ugali unaoupata , ila chakula chako kisikose matunda na mboga mboga - na unatakiwa unywe maji lita 2-3 kwa mtu mzima ila iwe hasubuhi na mchana tunahepuka kwenda chooni kila mara Kwa kunywa maji mda wa usiku
Unatakiwa ule mda maalum,Mda wa kula pia uzingatie hautakiwi kula kila wakati au unapojihisi njaa tu ndio hapo hapo ulee, pia hepuka vyakula vya kukaanga mfano chips, maandazi nk
Nyakati za usiku hautakiwi ule na hapo hapo ukalale hapana- unatakiwa baada ya kula uwe active masaa 2 mpaka 3 ndio ukalale
Kwa kuanza mazoezi unaweza kuanza kutembea dk 30 mpaka 60- yaani lisaa limoja kama hautoweza kukimbia hautakiwi kujichosha sanaa utapunguza mwili kidogo kidogo
Mazoezi hasubuhi na jioni unabidi ulazimishe upate mda wa kufanya mazoezi usikose kufanya mazoezi
Sawa bibiNimeamua nikupuuze kwasababu tayari mamako ni mchepuko wangu. Wewe ni mtoto wangu wa kambo.
Hiyo clip si kama unamgida sasa! Hii shida tupu au siyo Joannah jamaniZingatia unachokula kwa sana.
Anyway, ukihitaji trainer niko hapa
Uko sahihi asilimia zote na point vyakula ndo Kila kitu,Mimi nilikua na 80 na kitu hukooo watu wananishangaa nikaanza kujitune kwenye vyakula Tena vile vile vyakula vyangu ninavokula ila nilipunguza kiasi kikubwa nilifika mpk 65kgs sometimes nilikua usiku nakunywa maji mengi na nanasi ,au embe au tunda lolote la sukari lile!Walahi hutoboi.Yaani nidham ya kula ndio Kila kitu,mtu ulikuwa una kunywa uji kikombe kimoja ila ukipiga tizi utapiga vinne na Bado unataka upungue,Kwa kweli huo muujiza haupo.
Walahi hutoboi.Yaani nidham ya kula ndio Kila kitu,mtu ulikuwa una kunywa uji kikombe kimoja ila ukipiga tizi utapiga vinne na Bado unataka upungue,Kwa kweli huo muujiza haupo.